trening góra dół

Cześć, wpadam z pytaniem, czy taki plan treningowy będzie w miarę sensowy. Celuję w 4 dni w tyg do tego po treningu cardio 30 min (Worek lub bieżnia)

W każdym ćwiczeniu głównym celuje w 4s po 6-8 ruchów, a ćwiczeniu dodatkowym 3s po 10-12
Mam problem z ułożeniem planu opartym na wielostawach plus dobrać do tego najlepsze ćwiczenia akcesoryjne (nie chce izolacji
Moim celem aktualnie redukcja i utrzymanie siły czy taki plan będzie dobry ?
Góra
Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
dipy 3s
wiosłowanie 4s
ohp 3s
ściąganie drążka 3s
wznosy bokiem siedzac 3s
biceps chwytem młotkowym 3s
Francuz 3s

Dół
Przysiady 4s
Martwy ciąg 4s
hiptrust 3s
żuraw 3s

Góra
Podciąganie 4s
Ściąganie drążka 3s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki 3s
OHP jednorącz 4s (na półsztandze do wiosłowania będę wyciskać jedną ręką)
Wznosy tył 3s
Wyciąg górny triceps 3s
Uginanie biceps supinacja 3s

Góra będzie to samo co wczesniej

refresh

dół bardzo słabo, moze pomyśl nad push pull się lepiej Ci rozłoży ilość ćwiczen na różne dni

Push pull nie chce za długo mi schodzi na siłowni. Czyli dół do zmiany, a góra może zostać ?

Nie wiem dlaczego dłuzej, jak tyle samo cwiczen co w górze masz to w push pull zmieścisz, w porównaniu do góry to ten dół blado wyglada.

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;)
Góra
Wyciskanie sztangą płaska 4x8
Dipy 3s
Wiosłowanie 4s
Ściąganie drążka 3s
OHP 4s
Wznosy bokiem siedząc 3s
Biceps chwyt młotkowy 3s 12p
Francuz 3s 12p

Dół
Przysiady 4s
Martwy Ciąg 4s
Przysiad bułgarski 3s
Martwy na prostych hantle 3s
Brzuch

Góra
Podciąganie 5x5
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie skos hantle 4s
Rozpiętki 3s
Ohp jednorącz 4s
Wznosy tył
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie biceps 3s

Dół
Wykroki 4s 20p
Martwy na prostych 4s
Wyprosty nogą 3s
Uginanie na maszynie na dwójki 3s
Łydki 3s 20p
Brzuch 4s


Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2020-01-16 14:35:58

ktos cos ? ? ? ??

w dzien nóg daj 4-5 serii. Łydki daj w każdym planie dołu. Mozesz też dorzucić ze sztangą glute bridge czy hiptrusty