konewqa
Hej,
Dwa lata regularnie trenowałem Fbw przez co doszedłem we wrzesniu tamtego roku do swoich maksow rozmiarowo i siłowo. Od września po kontuzji nie trenowałem i nie pilnowałem miski, teraz od połowy grudnia wróciłem i trzymam kalorie w granicach utrzymania i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na 70 % swoich maksow.
Chciałem sobie urozmaicic trening i zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu systemem push pull, stąd trening do oceny poniżej.
Pull
Wiosło 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Wyciąg górny za głowę 4x8
Facepulls 3x10
Wznosy 3x10
Biceps modlitewnik 3x8
Wyciskanie hantli na biceps 3x8
Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
Hantle skos 15stopni 4x8
Rozpietki na maszynie 4x8
Ohp 4x8
Wznosy nóg 4x12
Francuz 3x10
Wyciąg triceps 3x10
Trening 3 - 4 razy w tygodniu, kalorie na utrzymaniu 2800 i progresja liniowa.
Dwa lata regularnie trenowałem Fbw przez co doszedłem we wrzesniu tamtego roku do swoich maksow rozmiarowo i siłowo. Od września po kontuzji nie trenowałem i nie pilnowałem miski, teraz od połowy grudnia wróciłem i trzymam kalorie w granicach utrzymania i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na 70 % swoich maksow.
Chciałem sobie urozmaicic trening i zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu systemem push pull, stąd trening do oceny poniżej.
Pull
Wiosło 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Wyciąg górny za głowę 4x8
Facepulls 3x10
Wznosy 3x10
Biceps modlitewnik 3x8
Wyciskanie hantli na biceps 3x8
Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
Hantle skos 15stopni 4x8
Rozpietki na maszynie 4x8
Ohp 4x8
Wznosy nóg 4x12
Francuz 3x10
Wyciąg triceps 3x10
Trening 3 - 4 razy w tygodniu, kalorie na utrzymaniu 2800 i progresja liniowa.
Krzysztof Piekarz
popuri
