FBW do sprawdzenia i porady

Cześć
Chce pokazać wam mój plan FBW 3 razy w tygodniu którego używam
Postanowiłem użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD

Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody (sam trening i zero diety ) byłem głupi

Okay wiec mój plan wyglada tak
ABA

A) suwnica 4 serie
MC 4 serie
Wyciskanie płasko sztanga 4 serie
Wyciskanie OHP 3 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie
Uginanie przedramion z supinacja ( hantle ) 3 serie

B) MC na prostych nogach 4 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
Wyciskanie hantli + 4 serie
Wznosy bokiem (hantle ) 3 serie
Francuskie wyciskanie hantli stojąc 3 serie
Uginanie przedramion (sztanga) 3 serie


Tak to na razie wyglada chciałem zrobić plan C ale myśle ze na razie AB wystarcza

Nie dodałem przysiadu ze sztanga ponieważ zalałem się jak dzika świnia i wazę z 115 kg i boje się ze jak juz zrobię taki przysiad to już nie wstanę


Z góry dzięki za odpowiedz

To, że wagowo jest na bogato nie znaczy, że trzeba zrezygnować z przysiadów. Dostosuj ciężar do swoich możliwości i mimo wszystko rób przysiady.
Martwy ciąg też daj w wersji klasycznej, a nie na prostych nogach.
Podstawowa rzecz do opanowania to prawidłowa technika wykonania ćwiczeń.

Pozostałe ćwiczenia masz w porządku trzeba jednak coś dodać na rdzeń bo trzeba go wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami.
Jak waga jest tak wysoka to trzeba też ogarnąć dietę bez tego będzie lipa i progres jakikolwiek szybko się wyczerpie.

Okay dzięki to zamienię mc na prostych na przysiad , pewnie będę to musiał najpierw robić na bardzo małych ciężarach albo nawet na pustej sztandze ale to zrobię dzięki wielkie
Co do diety to tak teraz już ja mam dietę normalnie bo wiem ze bez niej to takie lecenie w kulki trochę . Myślałem tez nad założeniem dziennika treningowego tutaj na forum , nigdy takiego nie miałem ale chciałem spróbować
Ćwiczenia na rdzeń czy planki będą ok ?
Dzięki

Ja bym dał w treningu A zamiast suwnicy właśnie przysiady, a w treningu B zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj sobie martwy ciąg w wersji klasycznej i będzie dobrze.

Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać.
Planki będą ok w każdej formie czy to klasyczny plank czy side plank. Jeśli dajesz radę to pełną wersję, jak nie to możesz zastosować jakieś regresje.
Dieta to podstawa i musisz ją powoli ogarniać.