Dieta redukcyjna do oceny

Waga 100, wzrost 178 , siłowy trening 4x, po każdym siłowym bieg 20-30 min , 3x w tyg sporty walki , posilek 5 przed treningiem siłowym

jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzyłeś (wydaje się realne) to jest ok, tlyko że monotonnie, popracuj szczególnie nad źródłami tłuszczów https://www.sfd.pl/-t1135648.html 

Jak zamienie oliwę na płatki migdałowe w jednym posiłku , a w drugim zamiast oliwy dam sezam albo słonecznik to było by ok ?

słonecznik niekoniecznie, siemię lniane może, albo olej lniany?

o i będzie :D jak bedzie waga szła i obwody to rozumiem , że stopniwo obcinac kcal poprzez ww ?

jak pojawi się zastój to dokładasz aktywności w pierwszej kolejności, a jak już nie masz gdzie dołożyć aktywności to wtedy ucinasz kcal, ale to dopiero zmiany wprowadzasz przy zastoju, jak idzie to niech idzie jak jest

Okej, dzięki wielkie za pomoc :) jak będzie problem to będę pytał , na razie zamykam :D

ten potreningowy taki sobie, czemu nie mzoesz dać tam węgli, już lepiej całe jaja dać niż białko i boczek. W ogóle owoców nie widzać w tej diecie. Ile czasu mija od przedtreningowego do treningu, bo 2 godziny to jakoś mało na trening i żeby jeszcze odczekać od posiłku do treningu.

Trening zaczynam o 20 , chyba posiłek cofnę na 18 bo jem zazwyczaj godzie przed siłownia . Po treningowy posiłek wezme z dnia któryś co posiada węgle i dam tam ziemniaki lub ryż biały , zamienmię białko jaj z boczkiem na całe jajka i wyśle tutaj jak to wygląda

Siłownia poleci jednak 3 dni bo zmieniłem splita 4 dniowego na 3 dni FBW , w dnt zamieniac ostani poisłek z weglami na ten z jajkiem i szpinakiem ?

nie ma to większego znaczenia, będzie Ci się lepiej spało po kolacji z węglowodanami