Plan do oceny

Czesc,
prosze o ocene planu treningowego. Obecnie chce zredukowac nadmiar tluszczu. Trening 3x w tygodniu scheamrem abab + dodatkowy dzien kardio. W dni treningowe dostarczam okolo 2700, w neitreningowe 2400 kcal. Plan na progres mam taki, ze zaczynam od 6 powtorzen, staram sie co trening dolozyc powtorzenie. Jak dochodzi do 8 to zwiekszam ciezar i znow 6 powtorzen.

Zestaw A

Wyciskanie sztanga plaska 2 serie rozgrzewkowe po 12 powt. i 4 serie robocze zgodnie z schematem progresu.
Przysiady ze sztanga 2+4
Wioslowanie 2+4
Wznoszenie krazka frontem 2+4
Uginanie sztanga 2+4
Allachy proste 6x15
Kick back 2+4
Szrugsy z tylu chwytem naprzemiennym 2+4
Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150)

Zestaw B

Wyciskanie sztanga skos 2+4
Wykroki ze sztanga 6x6
Sciaganie drazka 2+4
Wznoszenie hantelkow bokiem 2+4
Uginanie mlotkowe stojac 2+4
Uginanie nóg w zwisie 6x10
Triceps na maszynie 2+4
Przyciaganie wyciagu siedzac szeroko 2+4
Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150)

Dodatkowy trening kardio w weekend 30 min obitreka i 30 min rowerka + 4 obwody rwanie, przysiady, pompki, sciaganioe drazka.

Moze ktos podpowie czym zastapic wykroki? Nie lubie ich i przy wiekszych ciezarach robi sie niebezpiecznie.

Z gory dziekuje za konstruktywna krytyke.

Pozdrawiam!

Masz dużo ćwiczeń w tym treningu, ale brakuje sporo podstawowych nie masz na przykład martwego ciągu, nie masz żadnego sensownego ćwiczenia na barki bo unoszenie bokiem czy przodem krążka są słabe, nie masz też podciągania na drążku.
Można by było ten plan lepiej poskładać, ale musisz wypełnić ankietę z podwieszonych.

Same wykroki są świetnym ćwiczeniem i jeśli jest ciężar za duży to albo można pobawić się zakresem powtórzeń lub ewentualnie tempem, jeśli nie to fajnym zastępnikiem jest przysiad byłgarski.