Nogi 2 razy w tyg

Czesc , chce skupic sie glownie na wielkich nogach i cwiczyc je 2 razy w tyg , czytam i czytam i wyczytalem ze sa 2 opcje
1 opcja - pierwszy trening robie na maxa same czwurki , drugi robie na maxa dwujki i lydki
2 opcja- jade normalne 2 treningi dwa razy w tyg
Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi

A teraz najlepsze , mam tylko sztange ,hantle i lawke z prasa na nogi. Moglby ktos doradzic

Mam tez stojak i drazek ale to sie nieprzyda




Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-30 18:02:23

Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-30 18:37:10

Da się ogarnąć trening na takim sprzęcie ale to już musisz wybrać Ty jaką formę chcesz przyjąć treningu.
Jak dla mnie druga opcja lepsza jeśli chodzi o treningu bo zrobisz całe nogi dwa razy w tygodniu, jednak tutaj też można wprowadzić jakieś udogodnienia na przykład w dniu pierwszym zrobić mocniej czwórki, a lżej tył uda, a w dniu drugim na odwrót czyli delikatniej czwórki, a mocniej dwójki.
Ale daj znać jak to jak będziesz mieć rozłożone treningi w skali tygodnia i wówczas coś pomyślimy na dostępny sprzęt.

Moje treningi
Od pon do nd (sob -wolne)
Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi

Tez bym wolal 2 pelne treningi , moze jakies plany treningowe . Jak da rade


Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-31 08:50:32

Co to znaczy "skupic sie glownie na wielkich nogach"?
I co znaczy "pierwszy trening robie na maxa same czwurki"?

Prawda jest taka, że bez maszyny do uginania bardzo trudno jest zrobić mięśnie dwugłowe, ponieważ nie bardzo jest jak. Rozmaite ciągi na prostych nogach i tak dalej nie pobudzają ich w wystarczającym stopniu. Jeśli chodzi o zbudowanie czworogłowego, to masz do dyspozycji przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, haki - to podstawa.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 11:36:33

Plus jeszcze do tego można dołożyć jakieś sensowne wykroki, goblet squat, syzywki jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie i na prawdę czwórki można zrobić solidnie.
Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do tego żuraw i nogi zrobisz jak trzeba przy czy do żurawia też trzeba mieć możliwość zaczepienie gdzieś nóg to świetne ćwiczenie ale bardzo wtymagające i trudne technicznie.

Krzychu666 mam w lawce prase do nog bardzo solidna, takze moge zgniac,

Dzieki za odp , ale ja to wszystko wiem , znam wszystkie cwiczenia , ale jednak , szukam czego kolwiek co moglo by pomuc , moze jakas rozpiska treningu , na srode i niedziele , tak jakbyscie wy to zrobili , bede prubowal co kilka miesiecy zmieniac treningi i szukam roznych alternatyw , pozdro