Gronoś95
Witam,
Muszę poprawić czas na 3 km do połowy kwietnia.
Nie mam żadnego doświadczenia w planach treningowych dla osób biegających dlatego proszę kogoś z was o pomoc.
Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec.
Ostatnia mój wynik na 3 km wyglądał następująco:
3km —-> 17 min 18’ .
Średnie tempo 5:47 min/km
Max tempo 4:23 min/km
Średnia prędkość 10,4km/h
Max prędkość 13,7 km/h
1 km —> 5:47min
2km —> 5:53 min
3km —> 5:39 min
Dodam, że już to jest dla mnie bardzo duży wysiłek a chciałabym zejść do 15 min na 3 km, dam radę? Może podsunie ktoś jakiś plan treningowy? Mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu czasami 4.
Dodatkowo ćwicze w domu i uprawiam jeździectwo. Proszę o pomoc :)
Muszę poprawić czas na 3 km do połowy kwietnia.
Nie mam żadnego doświadczenia w planach treningowych dla osób biegających dlatego proszę kogoś z was o pomoc.
Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec.
Ostatnia mój wynik na 3 km wyglądał następująco:
3km —-> 17 min 18’ .
Średnie tempo 5:47 min/km
Max tempo 4:23 min/km
Średnia prędkość 10,4km/h
Max prędkość 13,7 km/h
1 km —> 5:47min
2km —> 5:53 min
3km —> 5:39 min
Dodam, że już to jest dla mnie bardzo duży wysiłek a chciałabym zejść do 15 min na 3 km, dam radę? Może podsunie ktoś jakiś plan treningowy? Mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu czasami 4.
Dodatkowo ćwicze w domu i uprawiam jeździectwo. Proszę o pomoc :)
Krzysztof Piekarz
