Trening co zmienić ?

Nie wiem co zrobić chodzi o to ,że nie chce robić nóg bo po prostu po kontuzji wyćwiczyłem je ładnie z fizioterapeutą a pozatym lekarz zabronił mi obciążać operowanego kolna. I nie wiem czy w dzień treningu nóg zrobić dodatkowy dzień wolny czy przełożyć trening z pod 5 w to miejsce a w punkcie 5 zrobić znowu to co w 1 i następny tydzień zacząć od punktu 5

O to plan:

1. Klata, naramiene, triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
-Wyciskanie sztangi na skos górny 4x 12
-Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
-Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12

2. Odpoczynek

3. Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki z prostym tułowiem 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20

4. Odpoczynek

5. Plecy, barki, biceps
- Wyciskanie sztangi za głową lub na maszynie 4x10
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie przedramion nadchwytem na modlitewniku 4x10
-Uginanie młotkowe hantli 3x8
-Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12

6. Odpoczynek
7. Odpoczynek

Mozesz dac w środę plan FBW, 5 dnia żadnych barków nie masz, szrugsami trenuejsz plecy jakbyś chciał to mzoesz tu dać coś na tylni akton barków