FBW - powrót po przerwie i ilość powtórzeń na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 353

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

172

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

właściwy 1,5 roku

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna w sezon letni praktycznie codziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga, hantle, ab wheel, drążek, 83kg obciążenia

Dieta

2800 kcal (masa)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak, jedynie lekka skolioza

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Push pull i FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Dopiero z nimi zaczynam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hubi 7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 223 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3646

Witam
jestem po tygodniowej przerwie od treningu i postanowiłem zacząć FBW. Mam w nim 3 serie w jednym ćwiczeniu na małe partie i po 4 na duże. Czy wracając teraz po przerwie mogę na razie w 1 tygodniu dać 3 serie na jedno ćwiczenie na duże partie i 2 na małe a potem zwiększać z tygodnia na tydzień aż dojdę do tych 4 na duże i 3 na małe jednocześnie dokładając ciężaru? I ile powtórzeń najlepiej robić na masę: 6-8 czy 10-12. Do tej pory robiłem w wielostawach na 8-10 i w izolacjach 10-12.