Cykl na kreatynie

Dzieki za pomoc, chciałbym zamiast białka kupić gainer + kreatyne wszystko z hitec, co o tym myślicie? Oczywiście gainer tylko przez miesiąc później normalnie tak jak dotychczas będę brał białko i kreatyne, i bcaa chyba też nie będę kupował bo w gainerze też są aminokwasy

Suplement diety jakim jest gainer jest odżywką najczęściej stosowaną podczas zwiększania masy ciała. Jest to środek złożony w głównej mierze z węglowodanów i białek w określonej proporcji.
Nie należy więc opierać planu żywieniowego w dużej mierze o suplementy, które są tylko jego uzupełnieniem. Stawianie odżywek ponad pełnowartościowym jedzeniem może negatywnie wpłynąć na samopoczucie i przewidywane efekty. Proponuje w pierwszej kolejności ułożyć dietę a potem zastanowić się czy gainer będzie potrzebny .

potrzebujesz np na masie 2500 kalorii, spozywasz ok 2300 to mzoesz reszte uzupełnić gainerem, fajna promocja z kreatyna https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass_ _Crea_X3-opis34239.html

Ale jesli potrzebujesz 2500 a jesz 1500 to zamaist ąłdowanai w siebie gainerów to musisz odżywianie porpawić.

Gaineru narazie kupować nie będę
Kupiłem białko wpc80, x-bcaa, oraz zma.
Myślę że to się bardziej przyda, kreatyne sobie odpuściłem, wezmę ją dopiero jak skończy mi się bcaa. Myślę że chyba będzie ok, i jakiś tam cykl na tej kreatynie będzie.
Co do obliczania kalorii, jak mogę sprawdzać ile aktualnie złożyłem i ile mi brakuje? No chciałbym jaką taką tą dietę mieć. Z góry dziękuję za pomoc

liczysz ile potrzebujesz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a potem na swoim profilu masz dziennik żywieniowy gdzie wszytsk ozapisujesz i sprawdzasz ile czego dosatrzcasz i czy czegos brakuje

A jak oceniasz odżywki które zamówiłem
- bcaa, zma ?

I jak mam to suplementować ?
Ja zawsze brałem kreatyne przed treningiem
Po treningu brałem białko WPC 80.
Zma i bcaa brać razem przed treningiem czy jakoś to rozłóżyć ? Oczywiście teraz również mam białko i tak samo biorę je po treningu

ZMA na noc porcje daj wg opakowania, bcaa ok 1g na 10 kg masy ciała przedtreningowo jedynie