Alternatywa dla wznosów bokiem

Cześć szukam alternatywy dla wznosów bokiem ze względu na stagnację która trwa kilka miesięcy.
Lecz znalazłem taką alternatywę,co sądzicie o tym ćwiczeniu,w Polsce w zasadzie nikt tego nie polecał i chciałbym wiedzieć czy była by to dobra alternatywa,a przede wszystkim czy jest kontuzjogenna

Zwiększ objętość na barki to ruszą

Stagnację przełamiesz zwiększając wagę ciała, bok barków to mała grupa, tutaj nie będziesz robić progresji liniowej/falowej/blokowej. Nie ma masy mięśniowej: nie ma progresu z ciężarem.

Spróbuj tego landmine, może Ci podejdzie, niemniej jest wiele takich bardziej prostszych ćwiczeń które zapewnią Ci odpowiednią stymulację:
https://exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt

Tutaj jeszcze Małecki sporo ciekawych technik pokazuje:







Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-02-16 10:04:11

Jesli chodzi o progresje siłową to nie jest to grupa gdzie jakieś progresy siłowe będą robione.

W unoszeniu bokiem ciężar może stać dość długo bo to nie jest ćwiczenie wybitnie siłowe, w którym się łatwo progresuje. To ćwiczenie jest z tych, w których raz za czas dołożysz 1kg i będzie dobrze.
Przy poprawnej technice wykonania ciężar jest mały, ale za to można się bawić całą masą rzeczy tempem, zakresem powtórzeń, można dołożyć jakieś drop sety itp unoszenie lubi takie zabawy przy odpowiedniej technice.
Jednak co trzeba zaznaczyć musisz progresować przede wszystkim w głównych ćwiczeniach na barki jak wyciskania.