Ocena planu treningowego dla kobiety

Dzień dobry :) Chciałabym zostawić plan do oceny. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od miesiąca chodzę na siłownię, próbuję ułożyć sobie plan na podstawie tego co sprawia mi przyjemność i gdzie czuję zmęczenie. Chciałabym przede wszystkim skupić się na rozbudowie mięśni całego ciała dlatego ułożyłam (a przynajmniej spróbowałam) plan FBW. Są to jednak moje początki, więc chcialabym poprosić o pomoc.
Ważę 57 kg, mam 170cm, 21 lat. Mam raczej szczupłą budowę ciała. Z całego planu najbardziej chciałabym się skupić na pośladkach. Na siłownię będę chodzić 3x w tygodniu + 1 dzień cardio/fitnessu (z czystej przyjemności, nie zależy mi na redukcji).

Poniżej wstawiam swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc!

TRENING A
1. NOGI I POŚLADKI
- przysiady ze sztangą
- hip thrust
2. PLECY - martwy ciąg
3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej
4. BARKI - wyciskanie żołnierskie
5. TRICEPS - wyciskanie francuskie
6. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą stojąc
7. BRZUCH - deska + deska na boki

TRENING B
1. NOGI I POŚLADKI
- przysiady bułgarski
- prostowanie nóg na suwnicy
2. PLECY - wiosłowanie sztangą
3. KLATKA - rozpiętki na motylku
4. BARKI - wyciskanie hantli nad głowę stojąc
5. TRICEPS - uginanie przedramion z hantelekiem zza karku leżąc na ławce
6. BICEPS - uginanie przedramion z hantelkami
7. BRZUCH
- skłony z piłką lekarską
- allahy

TRENING C
1. NOGI I POŚLADKI
- martwy ciąg rumuński
- wykroki ze sztangą
2. PLECY - przyciąganie drążka wyciągu do karku
3. KLATKA - rozpiętki na ławce poziomej
4. BARKI - unoszenie sztangielek w bok i przód
5. TRICEPS - pompki wsteczne
6. BICEPS - uginanie przedramion z hantelkami nadchwytem
7. ŁYDKI - wspięcia na palce z hantelkami

Wykonuję po 4 serie każdego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń.

W treningu B zamiast ćwiczenia na maszynie butterfly dałbym wyciskanie sztangi- będzie to efektywniejsze ćwiczenie i bardziej wszechstronne. A tak to jest ok.