Brak efektów ćwiczen po roku

Witam wszystkich!
Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy
Plan wyglada tak
- dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut
- dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom zaawansowany
- dzień 3 ćwiczenia z hantlami (5kg) 30 minut

Dietę mam zbilansowana, jem dużo mięsa, jaj, ryb, obecnie wazę 58kg i mam175 cm wzrostu. Nie stosuje żadnych odrzywki ani białka. Proszę o pomoc co powinienem poprawić aby były widoczne efekty

Zacznij trenować jak chłop

dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut --co to jest
dotyczy to też 2-giego i 3-ciego dnia ,ogólnie lipa

klatka poziom zaawansowany co to oznacza ?

Trening bardzo zły, te chantelki 5 kg to nic Ci nie dadzą, znam osoby co trenują 10 lat i też żadnych zmian, masz zły trening

Weź porządnego gotowca typu Bill Starr dla początkujących, Greyskull lp albo Starting Strength i pójdzie. Dużo siadów, ciągi , wyciskania i będzie

I może przenieś się do junior sfd?


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-02-28 22:57:38

.... Trenejro mnie ubiegł

Polecam jak kolega wyżej ćwiczenia wielostawowe, z relatywnie dużym obciążeniem(pamiętaj technika>obciążenie),jedz więcej, wprowadź kreatyne, możesz zastosować jakieś nowe ćwiczenia i cały czas się ucz.

Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy, to zobaczysz, jak wygląda trening dla zaawansowanych
A na poważnie - treningi "intensywne" przeważnie dają wytrzymałość i siłę, ale gorzej jest z masą. Mięśniom trzeba dowalić...

Jestem ciekaw jak jakościowo wygląda ten 30 minutowy trening barków, tricepsa i pleców, po za tym brak nóg i ogólnie dziwnie rozpisany plan. Prawdopodobnie za mała objętość, żeby cokolwiek rosło + ta gadka "jem dużo". 99% osób co mówi, że je dużo to im się tylko wydaje. Zacznij liczyć kalorie i nagle sie może okazać, że jesz 2000 kcal dziennie co do budowania masy sie średnio nadaje.