Trening

Witam trenuje MMA aktualnie mam przerwę od SW i chciałbym pochodzić w tym czasie na siłownię czy taki plan będzie dobry pod MMA
Poniedziałek
1. Przysiad z sztanga 3 serię po 5 powtórzeń
2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) w opadzie tułowia 3 serię po 5 powtórzeń
3. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen
4. Unoszenie hantelek do przodu 2 serię po 5 powtorzen
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serię po 5 powtórzeń
Przerwy między seriami 2-3 min
Wtorek
Interwaly biegowe
Środa
1. Podciąganie na drążku 3x 5 (z obciążeniem? )
2. Dipsy 3x5( z obciążeniem? )
3. Wskakiwanie na skrzynie 3 x 30 sekund
4. Falowanie linami 3x 30 sekund
5. Uderzanie piłka lekarska o ziemię 3x 30 sekund
6. Russian twist 1 seria 15 powtórzeń oraz unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powtorzen
Przerwy między seriami 1-2 min
Czwartek
-Wolne
Piatek
To samo co w poniedziałek
Sobota, Niedziela wolne lub jakieś małe rozbieganie około 5km
Co sądzicie o takim planie nada się czy beznadziejny coś dodać lub usunąć?

Nie napisałeś nic o sobie, a to by bardzo pomogło w ocenie planu.
Dlaczego we wszystkich ćwiczeniach chcesz stosować taki niski zakres powtórzeń? Rozumiem, że w ćwiczeniach złożonych można by dać taki zakres ale w ćwiczeniu typu unoszenie hantli w przód już nie do końca jest to zasadne.
Jak długo już trenujesz siłowo?
Można by do treningu drugiego dołożyć martwy ciąg ze sztangą.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie każdemu przypadnie do gustu lepiej zmienić na hantle jest zdecydowanie bezpieczniejsze dla barków.

MMA trenuje od 3 lat a na siłowni 5lat z długimi przerwami

No tak ale co z resztą pytań? Jeśli dobrze Ci się trenuje na takim planie, który wrzuciłeś to nie ma problemu. Wiadomo, że plan treningowy to rzecz mocno indywidualna, ale też nie jesteś początkującym trenującym i wiesz co najlepiej na Ciebie działa.
Ja bym pewne zmiany wprowadził na przykład te, które zasugerowałem powyżej bo mimo wszystko trzeba dbać o stawy jeśli są zdrowe bo te wersje ćwiczeń, które masz nie do końca dobrze im służą, ale to wychodzi dopiero po jakimś czasie.
Micha do tego i śmiało działaj.

Czyli zwiększyć ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach np do 8? I zrobić w superseriach? Tzn 1.klata+plecy 2.Nogi(przysiady +uginanie nóg + prostowanie nóg) 3.Barki+biceps+triceps



Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2020-03-03 16:48:52

To już zależy od Ciebie bo takie zmiany można wprowadzić. O ile ja nie mam nic przeciwko okresowo schodzić do niskich powtórzeń, ale raczej preferowałbym to w ćwiczeniach wielostawowych, a nie izolacjach bo to nie ćwiczenia do tego.
Izolacje to zabawa w czucie mięśniowe w takich ćwiczeniach rzadko się operuje jakimiś dużymi ciężarami.
Super serie są bardzo fajną metodą jeśli chcesz przede wszystkim skrócić czas treningu. Dla mnie bardzo fajny sposób poukładania treningu. Dobrać odpowiednie ćwiczenia i można lecieć.