...
Napisał(a)
Witam chciałabym prosić o poradę ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie makro do redukcji w sensie ile białka tłuszczy i węglowodanów . Mam 174 cm wzrostu i 69 kg wagi jednak jestem trochę zatłuszczony (sylwetka chudo-tłusty) i najpierw chciałbym coś z tym zrobić zanim zacznę nabierać suchej masy, trenuję 3x w tygodniu treningiem fbw sakera oraz czy sam trening siłowy na redukcji wystarczy oczywiście z dietą, i może jakieś wskazówki jak przyspieszyć proces odchudzania ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
I niestety nie mam czasu aby zrobić cardio po treningu ponieważ nie mam jeszcze prawa jazdy a busy mam niestety takie że nie pozwalają na to :/
...
Napisał(a)
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
sam trening siłowy wystarczy, możesz cardio robić też po powrocie do domu nie musisz tego robić na siłowni
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Cardia po siłowym nie musisz robić, spokojnie w domo mozesz jakieś kompleksy sobie porobić, jakąś tabatę czy pobiegać po dworzu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Aeroby, czy interwały nie są niezbędne. Przydatne w określonych przypadkach, ale niekonieczne. Dalsza kwestia efektów zależna jest już w dużej mierze od naszej diety.
Składniki odżywcze rozdziel standardowo: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Wyżej otrzymałeś dokładny wzór odnośnie do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Policz je i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda.
Składniki odżywcze rozdziel standardowo: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Wyżej otrzymałeś dokładny wzór odnośnie do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Policz je i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ale tu nic nie ma zrzut zrób w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Wygląda mi to na drastyczną głodówkę Zdecydowanie postępowanie takie nie jest dobrym rozwiązaniem. Polecam poczytać na temat głodówek i ich wpływu na nasz organizm:
https://potreningu.pl/articles/955/bardzo-niskokaloryczne-diety-obnizaja-poziom-hormonow-tarczycy
https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu
Przede wszystkim należy zacząć od dokładnego wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj dokładne obliczenia. Dopiero później dieta zgodnie z opisem w regulaminie działu.
https://potreningu.pl/articles/955/bardzo-niskokaloryczne-diety-obnizaja-poziom-hormonow-tarczycy
https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu
Przede wszystkim należy zacząć od dokładnego wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj dokładne obliczenia. Dopiero później dieta zgodnie z opisem w regulaminie działu.
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły