Metoda treningowa

Podczas wykonywania danego ćwiczenia zaczynać pierwsza serię największym ciężarem i kończyć najmniejszym dokładając powtórzeń czy na odwrót czyli dodawać ciężar co serię?

witaj.

są różne szkoły jeżeli chodzi o wykonywane serii.

Możesz wykonywać w taki sposob
1 seria 6 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 12 powtórzeń.
Wtedy 1 seria jest ta najcięższą i wykonujesz ja na najwiekszy obciazeniu, a wzraz ze wzroste powtórzeń w serii zmniejszasz proporcjonalnie obciążenie.

Druga opcja zakłada
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń
Wtedy sytuacja jest odwrotna, wraz z kolejnymi seriami dokladasz ciezaru, a ostatnia seria jest ta najcięższą.

ja osobiscie wykonuje jeszcze inaczej moje serie
robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych


Która opcja najlepsza?
Zazwyczaj standardowo większość osob korzystać z opcji drugiej.

Tutaj polecam dodatkowo artykuł, gdzie wyczytasz czy lepiej trenowac stalym obciazeniem, czy tez stosowac progresje