Redukcja 15 latek ogólne zapytania.

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi redukcyjne lecz zależy mi również aby zwiększać mięśnie i siłę. Czy można obie te rzeczy połączyć? I czy tu na forum mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy?
Dodam że ważę 87 kg i mam 179 cm wzrostu.
A i obliczyłem że moje normalne zapotrzebowanie wynosi ~2000 kcal więc czy ~1600 kcal będzie dobre przy takiej redukcji siłowej i aerobowej?
Dziękuję i pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Zapoznaj się z najważniejszymi tematami w dziale Junior sfd.
O cięciu kcal do tak skrajnie niskich wartości nawet nie myśl.

W Twoim wieku na początek proponuje byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Typowy trening ogólnorozwojowy -Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy będziesz chciał trenować obciążeniem. Do tego zdrowe odżywianie i sylwetka zacznie się odpowiednio kształtować
,

Nie zajmujemy się tutaj układaniem diet, czy treningów. Ewentualnie możesz spróbować prywatnie popisać do moderatorów/doradców na forum jakie oferują oferty współpracy.

Jeżeli chcesz bardziej ekonomiczną wersję, to polecam poczytać ofertę serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl

Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to należy obrać jeden realny. Nie da się realizować kilku celów jednocześnie.

W Twoim przypadku dobrym rozwiązaniem będzie trening z ciężarem własnego ciała i regularne czytanie działu junior sfd.

jak dopiero zaczynasz to będziesz budował amsę i redukował, ale do pewnego momentu. Oczywiscie trening na forum odpłatnie ktoś Ci moze ułożyc, na forum pomagamy a nie ukłądamy od zera, poza tym osoby pocżatkujace nie potrzebują ukąłdanych planów tylko się gotowca beirze, np https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

nie zaczynasz treningów redukcyjnych bo nei ma podziału na trening masowy i redukcyjny, redukujesz poprzez jedzenie a trening to trening, zacznij od podstaw, wpierw poczytaj o wskazówkach żywieniowych, bo restrykcyjna dieta Ci nie jest potrzebna