Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 69
Wzrost : 165
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 27,5
Obwód talii : 78
Obwód pasa: 95
Obwód bioder: 102
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%)
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby
Stan zdrowia : Hashimoto + Insulinooporność
Leki: Letrox 50, Metformina 500
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit. d, omega 3, selen, cynk, magnez
Stosowane wcześniej diety : niestety intuicyjna - niskokaloryczna/głodówka 900 kcal
Założenia
BTW DT
150 130 80
w DNT ciut mniej węgli i więcej zdrowych tłuszczy
w ciągu dnia 2 litry wody, czasem jakiś owoc typu jabłko zimowe
W głównych posiłkach zamiennie pieczony dorsz+bataty, indyk+kasza gryczana, awokado na podbicie tłuszczy
Trening: push/pull/legs + aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek), z czasem planowane interwały na air bike'u
poniżej przykładowy jadłospis:
Dzięki za oceny i sugestie. Pozdro!
Zmieniony przez - Gain3r w dniu 2020-03-07 00:04:07
........................