Trening FBW

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na ostatniej prostej FBW mojego autorstwa, dla przypomnienia było to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w okresie masowym, 2 lata stażu (1 rok jeśli chodzi o mądrze prowadzony trening), jedyne przeciwskazanie medyczne to protruzja odcinka lędźwiowego, natomiast nauczyłem sobie z tym w pełni radzić i wiec co mi szkodzi. A więc chciałbym wejść na FBW A i B i trenować teraz równo 3 razy w tygodniu oraz 1/2 treningi pływackie.

FBW A
1. Przysiad bułgarski 4x8-10
2. Podciąganie podchwytem 4x6-10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10
4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3x10
5. Face Pull 2x10-12
6. Martwy robak 2x

FBW 2
1. Wykroki chodzone 4x10-12
2. WL 4x6-8
3. Wiosłowanie focze 4x8-10
4. Arnoldki 3x10
5. Uginanie podudzi siedząc 2x10-12
6. Plank 2x

Może ktoś ma jakieś sugestie/propozycje co by zamienić/polepszyć w tym schemacie? Pozdrawiam ;)

Plan treningowy masz w porządku. Nie wiem na ile jest poważny ten problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, ale warto by z czasem w prowadzić jakąś formę ćwiczenia angażującego ten rejon żeby go wzmocnić choćby początkowo ćwiczeniami typu bird dog, tak aby nie pozostawić je zupełnie nietrenowanymi choć wiadomo, że w ćwiczeniach wielostawowych będą nieco pracować ale może z czasem coś mocniej je trenować.
Tych planków, robaków i face pullów możesz spokojnie dać po 3 serie na pewni nie zaszkodzi taka ilość.