Plan na redukcję, ocena i podpowiedzi

Witam,

Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku.

Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję.

Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie.

Dzień I (Klatka + triceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół
4. Rozpietki
5. Ściąganie linki na wyciągu
6. Wyciskanie francuskie sztangi
7. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku
8. 1-2 ćwiczenia na brzuch
9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6

Dzień II
Cardio (bieganie, basen)

Dzień III (Plecy + biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Przyciąganie uchwytu dolnego siedząc
5. Uginanie ramion gryf łamany
6. Uginanie ramion stojąc hantlami
7. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy
8. 1-2 ćwiczenia na brzuch
9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6

Dzień IV
Cardio (bieganie, basen)

Dzień V (Nogi + barki)
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie nogami na suwnicy
3. Wyprosty nóg na maszynie
4. Uginanie nóg na maszynie
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Wznosy hantli w bok stojąc
7. Wznosy hantli przed siebie stojąc
8. Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy stojąc
9. Szrugsy hantlami
10. 1-2 ćwiczenia na brzuch
11. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6

Dzień VI
Cardio (bieganie, basen)

Dzień VII
Odpoczynek

Bardzo prosiłbym o porady, na pewno jest sporo punktów do poprawy.

Z góry dzięki.

Moim zdaniem przeladowane szczególnie dni kiedy robisz klata z tricem i plecy z biciem.

A masz możliwość wygospodarowania 4 dni treningowych?
Tak masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych.
Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo.
Na pewnym etapie nie opłaca się takich planów stosować bo są duże objętościowo, zajmuje dużo czasu i są średnio efektywne jak masz możliwość to ten czwarty dzień treningowy byłby wskazany do dołożenia.

wystarczy że utnie po jednym cwiczeniu na partie i juz bedzie duzo lepiej