Trening PHUL do oceny + drobne poprawki

Upper Power :

1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4s po 3-5 powt.

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4s po 6-10 powt.

3. Wiosłowanie nachwytem 3-4s x3-5 powt.

4. Ściąganie wyciągu do klatki 3-4s x 6-10 powt.

5. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5-8 powt.

6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3s x 6-10 powt.

7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt



Lower Power:

1. Przysiad 3.4s x 3-5

2. Martwy ciąg 3-4s x 3-5

3. Suwienica 3-4s x 10-15

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4s x 6-10

5. Wspięcia na palce 4x 6-10

+ dwa ćwiczenia na brzuch.



Upper Hyper:

1. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x 8-12

2. Rozpiętki na płaskiej 3-4s x 8-12

3. Ściąganie do klaty siedząc (plecy) 4s x 8-12

4. Wiosłowanie jedną reką 3s x 8-12

5. Przyciąganie do brody 3-4s x 8-12

6. uginanie rotacyjne 3-4s x 8-12

7. Ściaganie z wyciągu (tricek) 3-4 x 8-12



Lower Hyper:

1. Front Squat 4s x 8-12

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 8-12

3. Suwienica 3s x 8-12

4. Żurawie 3s x 8-12

5. Wspięcia siedząc 3x8-12

+ dwa ćwiczenia na brzuch.



Treningi Power zamierzam progresować rampą zamkniętą.

Treningi Hipertroficzne zamierzam dodawać 2.5/5kg co trening. E.G



Wysiskanie na skosie:

1s 70kg x 10

2 s 70kg x 10

3s 70kg x 10

4s 70kg x 10



Na następnym treningu

1s 75x10 ...i tak dalej.



Prosiłbym o ocenę i jakieś poprawki jak konieczne.