Trening

Witam jak oceniacie taki trening



Poniedziałek klata:
1-rozgrzewka 5 min(skakanka )lub bierznia 
2- rozgrzej tricepsa 2 min poświęc na to tyle czasu co pisze
3 następnie zrób 15 pow pompek do nie pełnego wyprostu ramion chodzi o prace tricepsa
4 - 5 seri wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 10 pow
5-wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 pow
6-wyciskanie na ławce pod skosem 4 serie po 12 pow
7-Rospiętki w lezeniu na ławce poziomej 12 pow 4 serie
8-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce głowa w dól 12 pow 4 serie 2
Wtorek biceps i triceps:
1- rozgrzewka skakanka 5 min
2-biceps Zginanie przedramion obciązonych sztagielkami siedząc 12 pow na reke 4 serie
3- biceps zginanie przedramion obciązonych sztangą 12 pow lub wiecej 4 serie
4- biceps na kolanie 13 pow młotkowym sposobem 3 serie
5 - biceps na kolanie 4 serie normalnie 12 pow
6-triceps pompki 12 pow wąsko 4 serie
7-francuskie wyciskanie łamanego grryfu stojąc 13 pow 4 serie
8-francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12 pow 4 serie
9-uginanie prZEDRAMION NA POreczach 4 serie 14 pow jezeli to nie mozliwe zrób pompki wasko i na


koncu 20 min na brzuch poswiec
Środa Barki :
1- rozgrzewka 5 min skakanka
2-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 15 pow
3-arnoldki wyciskanie sztangielek 14 pow 4 serie 
4-unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 13 pow 4 serie
5-unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia w tym ze w fazie ostatecznej zatrzymaj ciezar dłuzej i opuszczaj powoli 4 serie 12 pow
Czwartek plecy :
1-rozgrzewka na skakance 5 min
2- przyciąganie drązka do karku 15 pow 4 serie w tym ze ruch powrotny ma byc bardzo wolny 
3-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do siebie jednorącz na zmiane 12 pow na reke w tym ze ruch w dół ma byc wolny a ruch w góre dynamicznie kontrolowany 
4- przyciąganie drązka do klatki na maszynie 12 pow 4 serie zasada taka sama wolno opuszczamy ciezar szybko do siebie dajemy kontrola cięzaru!
5- ergometr 15 min
Piątek nogi :
1- rozgrzewka skakanka 10 min
2-spacer ze sztangielkami (wykroki ) 4 serie dystans okolo 50 m jedna seria
3-wyprosty nóg na maszynie 12 pow 4 serie
4-przysiady 4 serie po 13 pow
5-spacer farmera 4 serie dystans około 40 max kroków 
Brzuch
1-spinanie miesnj brzucha na maszynie 30 pow 4 serie lub z cięzarkiem
2-spinanie miesni brzucha na ławce poziomej 20 pow 4 serie
3 -unoszenie bioder w lezeniu na ławce skosnej 12 pow z wolnym opuszczaniem 4 serie

Nie da się ocenić treningu, każdy trening ma inne cele, i każdy jest pod inną osobę, nic o Tobie nie wiemy, jak ktoś Ci rozpisał trening i zapłaciłęś za to powinieneś mu zaufać.

Chociaż bez tego plan ma sporo błędów

Wygrałem konkurs i mogłem wybrać albo plan treningowy albo dietę
Plan treningowy na redukcje pozdro

Taa...A gdzie:
obciążenie
tempo
przerwy miedzy seriami
???
Chcesz gotowca, weź coś sprawdzonego.