Pierwszy split(deca teść)

Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg

Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona

Plan mam taki od 2 tyg
Pon-klata tric
Wyciskanie płasko sztangi 4x8-12
Wyciskanie hantli dodatnio 4x8-12
Wyciskanie sztangi dodatnio 4x8-12
Rozpietki płasko 3x12
Dips 4x8-10
Ściąganie linek wyciąg górny 3x8-12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Uginanie przedramion nadchwyt 4x

Sroda:plecy bic
Martwy ciąg 4x6-8
Wioslowanie sztanga nadchwyt do bioder 4x8-12
Podciaganie podchwytem szeroki rozstaw 4x8
Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12
Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12
Uginanie hantli w siadzie supinacja 3x8-12
Uginanie hantli młotkowo 3x-8-12
Skrecanei przedramion hantlem 3x12-15
Wspiecia na palce 5x

Piatek:nogi bary
Przysiad 5x8-12
Prostowanie nóg siedząc 5x8-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
Wspiecia na palce 5x12-15
Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12
Arnoldki że skrętem 3x8-12
Unossenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x8-12
Uginanie przedramienia podchwytem 4x

Peogress: co tydz o 2powtorzebia więcej aż będę robił 12 Pwt, potem kolejny tydz 8powtorzen ale dokładam ciężaru. W ćwiczeniach staly

Po czym po znać czy nie za ciężki trening sobie robię.
Po progresie, czy jest i samopoczuciu na codzień? Bywam zmęczony fest po treningu, w, dzien wolny o 20-21 też już padam. Jem 4000 kalorii, pracuje jako magazynier siedząc na dupsku większą część dnia. Bf ok 10% 28 lat







Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-13 16:06:55

??

Odświeżam