Plus jest taki, że wyrobiłem sobie nawyk regularnego chodzenia na siłkę i nauczyłem się poprawnej techniki martwego ciągu i przysiadów :) no ale czas pójść dalej.
Więc teraz chciałbym zabrać się za układanie własnego planu ukierunkowanego na budowanie masy (ważę 74 kg przy 186 cm),
Po lekturze forum myśl, że trening FBW będzie w sam raz. Ale mam kilka pytań zanim zacznę układać plan:
A) dopiero teraz trafiłem na temat „pierwszy rok treningów”.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Czy mogę zacząć jechać według zaleceń, czyli zacząć od kilku tygodni przerabiania zestawu: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciąganie na drążku? A potem stopniowo przechodzić przez kolejne kroki z tematu?
Czy też przez te 8 miechów SPLITA (a robiłem w tym czasie wszystkie te ćwiczenia), które mam za sobą, traktowanie mnie jak zupełnie początkującego mija się z celem i nie ma sensu sugerować się tematem „pierwszy rok treningów”? Dodam, że choć nie poszedłem praktycznie z masą, to wyniki siłowe wyraźnie mi się poprawiły
B) jestem ektomorfikiem. dotychczas mój trening trwał 1,5h (z rozgrzewką). Spotkałem się z teorią, że ektomorficy nie powinni robić długich treningów. Jak radzicie, skrócić go? Jeśli tak - do ilu maks?
C) robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Dodam, że w dni nietreningowe będę jeździł rowerem i wolałbym robić 3 razy siłkę (do tego 3 rower i jeden zupełnego czilu). Ale znów czytałem, że ektomorficy powinni robić 4 do 5 treningów i teraz sam nie nie wiem…
Z góry dzięki za pomoc!
Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-03-15 16:36:46