FBW - na okres zamknięcia siłowni

Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić??

Do dyspozycji:
guma oporowa
2 hantle 10 kg
Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :)

1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen
2. wykroki z hantami 4x 15 powt
3. Pociąganie na drążku 4x max
4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen
5. Pompki klasyczne 4x 15 powt
6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt
7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt
8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt
9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt
10. plank 2x
11. plank boczny 2x

3 razy w tygodniu na podtrzymanie formy starczy

1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen
2. wykroki z hantami 4x 15 powt - zamienilbym na martwy ciag na prostych nogach lub zbieranie grzybkow
3. Pociąganie na drążku 4x max
4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen
5. Pompki klasyczne 4x 15 powt
6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt
7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt
8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt
9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt
10. plank 2x
11. plank boczny 2x

reszta git

Mzoesz robić trening, dzien przerwy trening dzień przerwy itd. zachowując dzien na regeneracje