Plan treningowy i dieta

1. Mężczyzna
2. 21lat
3. 86kg
4. 184cm
5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy
6. Staż około 2.5roku
7. Brak
8. Full siłownia
9. Dieta brak
10. Brak
11. Jabczan kreatyny
12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps
13. Płaska 110kg
przysiad 130kg
martwy 140kg
ohp 60

Witam. Podpowiedział by ktoś jakie produkty jeść na redukcji przy mojej wadze i poziomu bf około 20% aktywność w ciagu dnia około 7000krokow plus trening siłowy oraz Czy ktoś ułoży dobry plan treningowy z określonym ciężarem w poszczególnych tygodniach i progresja.
W załączniku zdjęcia sylwetki

To co robiłeś przez te 2,5 roku stażu? To o co prosisz czyli kompleksową obsługę treningu i diety może zrobić dla Ciebie trener personalny, ale jak wiadomo nie za darmo.
Musisz sobie zajrzeć do działu odżywianie i masz cały dział poświęcony diecie w zależności od celu treningowego.
Ułóż sobie jakiś jadłospis na tydzień i wrzuć do działu w formie osobnego tematu i chłopaki z działu na pewno Ci pomogą i dadzą rady co zmieniać, jednak nikt za Ciebie diety nie ułoży bo jednak trzeba poświęcić na to znaczną ilość czasu.

mozesz rozpisać wsyztsko na forum i dać do oceny, bo jak kolega wspomniał to są opcje płątne, na forum mzoem,y Ci pomóc, coś doradzić, ale od zera nikt tego nie rozpisze, aby to dobrze zrobić to trener przeprowadza obszerny wywiad z Tobą.

kto wie czy ty na łososia możesz sobie pozwolić, czy lubisz brokuły, może masz uczulenie na jaja itp