...
Napisał(a)
Witam. Mam 15 lat 168 cm wzrostu i ważę 58 kg. Trenuje sporty walki 3x w tygodniu lecz teraz z powodu pandemii 3x siłownia w domu i raz cardio. Mam sylwetkę typu skinny fat. Chciałbym zapytać o jakieś porady które pomolgy by mi zrzucić zbetny tłuszcz. Od 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym i jem tylko produkty pełnowartościowe. Z góry dziękuję
...
Napisał(a)
Jeśli masz sprzęt w domu, to jesteś w zdecydowanie lepszej sytuacji niż większość z nas.
Z racji Twojego młodego wieku nie jestem zwolenniczką wyraźnego deficytu kalorycznego przez dłuższy okres czasu. Jest to wiek w którym przede wszystkim rozwijasz się. Jeśli nie będziesz się przejadał i utrzymasz aktywność fizyczną na wysokim poziomie, to Twoja sylwetka będzie się zmieniała.
Ja bym jednak zaczęła od odżywiania, bo to ono jest głównym elementem, który będziesz wpływał na Twoją sylwetkę i na to co wypracujesz.
W pierwszej fazie musisz wyeliminować to co najbardziej szkodzi sylwetce, czyli:
słodycze, słodzone napoje, a nawet soki owocowe, słone i słodkie przekąski oraz wysoko przetworzoną żywność, a zwłaszcza fast foody.
Postaraj się by w Twoim codziennym menu obfitowały produkty białkowe takie jak:
chude mięsa, ryby, chude sery, nabiał, jaja, nasiona strączkowa oraz odżywki białkowe.
Jedz dużo warzyw i 1-2 owoce dziennie.
Postaraj się jeść regularnie np. 4 posiłki. Zachowaj stałe odstępy między nimi i nie podjadaj między posiłkami.
TRENING
Myślę, że najlepszym treningiem będzie dla Ciebie zupełnie podstawowy zestaw, ale sprawdzony i legendarny.
Zerknij czy trening opisany w poniższym artykule, dasz radę wykonać w domu na sprzęcie który posiadasz. Jeśli nie, to napisz z czym masz problem, to zastąpimy problematyczne ćwiczenia jakimś innym.
Pozdrawiam i życzę szybkich efektów!
Inez
Z racji Twojego młodego wieku nie jestem zwolenniczką wyraźnego deficytu kalorycznego przez dłuższy okres czasu. Jest to wiek w którym przede wszystkim rozwijasz się. Jeśli nie będziesz się przejadał i utrzymasz aktywność fizyczną na wysokim poziomie, to Twoja sylwetka będzie się zmieniała.
Ja bym jednak zaczęła od odżywiania, bo to ono jest głównym elementem, który będziesz wpływał na Twoją sylwetkę i na to co wypracujesz.
W pierwszej fazie musisz wyeliminować to co najbardziej szkodzi sylwetce, czyli:
słodycze, słodzone napoje, a nawet soki owocowe, słone i słodkie przekąski oraz wysoko przetworzoną żywność, a zwłaszcza fast foody.
Postaraj się by w Twoim codziennym menu obfitowały produkty białkowe takie jak:
chude mięsa, ryby, chude sery, nabiał, jaja, nasiona strączkowa oraz odżywki białkowe.
Jedz dużo warzyw i 1-2 owoce dziennie.
Postaraj się jeść regularnie np. 4 posiłki. Zachowaj stałe odstępy między nimi i nie podjadaj między posiłkami.
TRENING
Myślę, że najlepszym treningiem będzie dla Ciebie zupełnie podstawowy zestaw, ale sprawdzony i legendarny.
Zerknij czy trening opisany w poniższym artykule, dasz radę wykonać w domu na sprzęcie który posiadasz. Jeśli nie, to napisz z czym masz problem, to zastąpimy problematyczne ćwiczenia jakimś innym.
Polecamy również: Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera
Pozdrawiam i życzę szybkich efektów!
Inez
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły