Dieta na mase (6 TYGODNI)

Witam.
Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to zmienić.Po tych 6 tygodniach zacząć rzezbić ( przez okres 4 tygodni).I tak w kółko masa potem rzezba.Moje suplementy to typowo gainer i białko gdyż kreatyna mi sie skonczyła a nie kupie jej teraz;/. W mojej diecie (tak wiem tłustej jak nie powiem co) chciałbym jeść typowo kiełbasy smażone z jakimis dodatkami oraz tosty z serem.
Wiem może sie to wydawać smieszne ale wydaje mi się że na tym przytuje.
Ankiete tutaj wstawiam:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 50 (niedowaga)
Wzrost : 167
Obwód klatki : 81
Obwód ramienia : pomiedzy 29 a 30
Obwód talii : 66 (jeżeli to talia)
Obwód uda : brak
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14/15 %
Aktywność w ciągu dnia : trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 w tygodniu siłownia (plan treningowy pod mase)
Odżywianie : 5 posiłków typowo kiełbasa smażona z chlebem oraz sosem,tosty z podwójnym serem (najbardziej obfite posiłki),kurczak,rosół z kurczaka z makaronem
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : nienawidze warzyw
Stan zdrowia : Bardzo dobre (brak chorób czy ogroniczen)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna teraz gainer i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta która ograniczała tłuste rzeczy i słodycze

Moje dzienne zapotrzebowanie to 1500kcal

Posiłki to typowo:

Sniadanie: 4 tosty z podwójnym serem
Deser: Kanapki z nutella (wiem ale tu chodzi o zapotrzebowanie)
Obiad:Kilka porcji rosołu z kurczaka + coś dorzuce
Podwieczorek: połowa kiełbasy (110g) + 2 tosty z podwójnym serem
Kolacja:kiełbasa 220g

Do kiełbas dorzucam chleb biały (oczywiscie wiem ze lepszy zytni) i sos dla smaku

Prosze o wyrozumiałość a diete taka mam bo jestem osobą wybredna i taka mi pasuje, na redukcji się to zmieni

Posiłki które tu wpisałeś wyglądają bardzo źle i dieta nie polega na jedzeniu tego co ci pasuje bo jesteś wybredny , najlepiej będzie jak opiszesz 2 przykładowe dni w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ponadto nie ma sensu bawić się w okresy naprzemiennej masy i redukcji co 4-6 tygodni , organizm dobrze nie zdąży przejść okresu adaptacyjnego a ty juz zmienisz mu plany
Masz sporą niedowagę więc skup się na dobrej masie i solidnym treningu aby nei łapać pustych tłuszczowych kilogramów a w miare dobra masę

masakra, nie znasz żadnych podstaw
wpierw policz swoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
ułóż dietę z preferowanych źródeł
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
i poczytaj daczego warzywa są tak ważne
https://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce

i trochę do poczytania
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
https://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-18 08:24:12

Kwarantanna skłoniła Cię do wzięcia się za siebie? Oby zapał nie minął za dwa tygodnie.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Niekoniecznie powinno zależeć nam na zmianach masy ciała. Oba nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie zwiększają się (pas im mniej, tym lepiej) to kalorie w diecie należy zwiększyć. Jak pas idzie zbyt szybko, to zmniejszyć lub dodać aktywności fizycznej.

U Ciebie niestety brakuje zupełnych podstaw odżywiania i obawiam się, że również treningu. W takiej sytuacji sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i do działu trening w domu. Na podstawie uzyskanych tam porad ułóż solidny plan treningowy i daj tam do sprawdzenia.

Kolejny krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobisz to za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Dopiero jednak wtedy, gdy będziesz znał swoją aktywność fizyczną. Czekamy więc na skorygowany plan treningowy. Wtedy wróć tutaj.

oj słabo to wygląda, nic wartościowego nie dostarzcasz dla organizmu, sporo zalezy od jakości produktów bo kiełbasa mzoe być ok jak i jakaś kijowa