trening z hantlami

Witam posiadam w domu hantle chciałbym w końcu schudnąć i co 2 dni ćwiczę ale na tą chwilę jeszcze nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść ale to rzadko mój główny napój to woda czasami z sokiem i tu tak wydaje mi się że na tą chwile to co robię działa zauważyłem lekko powiększone bicepsy może mi się wydaje bo wcześniej za bardzo nie zwracałem na nie uwagi też czasami widać mi na dłoniach wystające żyły gdzie wcześniej w ogóle ich nie widziałem i ogólnie mam chudsze dłonie strasznie się rozpisałem więc przejdę do sedna na klatkę znalazłem sposób dość niedawno można powiedzieć że to jest to samo co wyciskanie sztangi ale zamiast sztangi jest sztangielka i robię to na łóżku na youtubie znalazłem inny sposób więc w najbliższej chwili spróbuje z tym sposobem głównie to o co mi chodzi to o jakieś ćwiczenia chciałbym też się dowiedzieć czy wszystko robię dobrze i nie chcę tu nic na dietę może jak już to co jeść co jest zdrowe bo uważam że tak jak jem teraz jest dobrze i dobrze się czuję i tak przy okazji czy jeśli podczas treningu np. jakiegoś ćwiczenia na biceps mięsień się rusza czy to znaczy że to działa.

witaj.
Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete.
Postaraj sie w dalszym kroku wyliczyc minimum zapotrzebowanie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr
aby wiedziec ile energii dostarczac, jaki jakich makroskladnikow sie trzymac.
fajna apka typu fitatu na androida pomoze ci kontrolowac tego typu dietetyczne wskazania.

co do treningu zerknij


znajdziesz tam kompleksowy plan treningowy, jaki mozna wykonac na samych hantlach.
Cwiczenia mozna tez uzupelnic o rozne opcje z guma
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
wystarczy nieco wyobrazni i faktycznie w domu mozna przetrenowac cale cialo

kolejny elemenet to aktywnosci uzupelniajace, fajnie, jakbys trening silowy wspomagal dodatkowo treningiem typu cardio
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_i_trening_cardio._Jakie_są_rodzaje_cardio_-a2435.html

mozna na strat wiec wykonywac 3 treningi silowe i okolo 2-3 treningi typu cardio w skali tygodnia, aby przyspieszyc efekt redukcji.


Ostatnim elementem jest dobor suplementacji, spalacz tlsuzczu moze skutecznie wspomoc okres redukcyjny, dodac nam energii i poniesc tempo termogenezy, a wiec przyspieszyc odchudzanie.