kreatyna problemy jelitowe i znaczenie treningu

Cześć,
postanowiłam zamieścić akurat tutaj ten wpis.
Od kilku lat ćwiczę, ale zaliczam się do grupy amatorów. Do tej pory od czasu do czasu dodawałam białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, wyrzeźbiłam się. Postanowiłam kupić kreatynę jednowodną bardzo dobrej firmy, która na swojej stronie podała dość mało informacji o produkcie.

Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent.

Moje pytanie: czy skoro od czterech dni kiedy łykam kreatynę, mam ...malutką dwójkę ma to bezpośredni związek z za małym dostarczaniem wody? no bo woda wpływa na wielkość stolca...

i pytanie 2: co to znaczy, że na kreatynie trening musi być bardziej intensywny? Tzn mam zacząć robić 4 serie wykroków z obciążeniem 30 kg? to niemożliwe.
czy będzie miało sens jeśli co trzy dni będę zwiększać obciążenie o kilogram? ramiona ćwiczę z obciążeniem 2 kg, ale biceps już 7,5 kg. Pomyślałam, że sensowniej jest proporcjonalnie zacząć od małego ciężaru dodatkowego dla całego ciała i go równo zwiększać , niż cisnąć coś na maksa, żeby paść na ryj. czy nie?

być może ta cała kreatyna nie jest dla mnie na tym etapie odpowiednia. Nie czuję jeszcze, że mogę więcej i dłużej, jak pisze producent.
Będę bardzo wdzięczna za choć jeden komentarz:)

witaj!

Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent.
zgadza sie, na tym polega anabolizm, miesien gromadzi wode, ale w swoich komorkach, przez co komorki miensiowe sa wieksze i gromadza wieksza ilosc np. substratow energetycznych. Co wiecej, takie dzialanie sprawia, ze podczas treningu gdy mięśnie obrywaja i sa udzkodzenone, proces regeneracji i odbudowy przebiega szybciej. Prawda jest rowniez, ze zgromadzona woda po odstawieniu kreatyny moze ulec zmianie i moze z organizmu schodzic, jednak musimy pamietac ze jest to tylko woda, a nie miesnie, dlatego tez nie ma co sie tym przejmowac.



czy skoro od czterech dni kiedy łykam kreatynę, mam ...malutką dwójkę ma to bezpośredni związek z za małym dostarczaniem wody? no bo woda wpływa na wielkość stolca...
nie, nie ma to wplywu na to, jak przebiega proces defakacji ani na wielkosc stolca, tutaj predzej zauwazysz np. zwiekszona czetotliwosc mikcji.


co to znaczy, że na kreatynie trening musi być bardziej intensywny? Tzn mam zacząć robić 4 serie wykroków z obciążeniem 30 kg? to niemożliwe.
czy będzie miało sens jeśli co trzy dni będę zwiększać obciążenie o kilogram? ramiona ćwiczę z obciążeniem 2 kg, ale biceps już 7,5 kg. Pomyślałam, że sensowniej jest proporcjonalnie zacząć od małego ciężaru dodatkowego dla całego ciała i go równo zwiększać , niż cisnąć coś na maksa, żeby paść na ryj. czy nie?
glownie chodzi o to, aby trening byl zrobion takjak nalezy. przykladowo, gdy wykonamy 2-3 cwiczenia na klate i czujemy ze jeszcze bysmy zrobili z 1-2 cwiczenia, to znak, ze nie do konca byly one wykonane jak nalezy. zazwyczaj po dorbym treningu nie padamy na ryj, ale czujemy, ze wiecej bysmy juz nie byli w stanie dolozyc danego dnia.

realne dzialanie rkeatyny poczujesz tak po okresie 2-3 tygodni, jak organizm sie nieco nia nasyci
dobrym pomyslem, jes polaczenie kreatyny z beta-alanina
https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne

Cześć !
strasznie Ci dziękuję za odpowiedź:) bardzo mi pomogłeś. A propos aminokwasów to mam bcaa 2:1:1 i piję 5 gram w trakcie treningu i tu zauważyłam, że mniej bolą mnie mięśnie.

Jeszcze raz stokrotne dzięki:)

jak najbardziej jest taka mozliwosc, ze zauwazymy mniejsza bolesnosc po bcaa

Cześć. Może zainteresuje kogoś rezultat stosowania mojego suplementu.
Otoż koncząc opakowanie mogę powiedzieć z czystym sumieniem że bardzo zwiększyła się moja wytrzymałość. Nawet ciężki ( jak dla mnie) trening mogę ukońyć bez problemu. Bardzo wzrosła sila barków i pleców, ale to nie są moje ostatnie poczynania w tym temacie :) wzmocniłam dolny brzuch i ustąpiły bóle w odcinku lk ale przy dużym obciążeniu nadal ubolewam. Więc stwierdzam, że moja siła kształtuje się idywidualnie i chyba kreatyna mi nie pomaga. Ciężar zwiększyłam nieznacznie.

TomQ - jeśli czytasz- widziałam kilka Twoich wpisów dotyczących glutaminy. Glutamina to kolejny suplement, który zaczne stosować po k. Widziałam że o ile w przypadku k wypowiadałeś się jednoznacznie pozytywnie to o g jesteś nie do końca pozytywnie nastawiony.
Czytałam że g ma wpływać na zwiększenie regeneracji i chciałam tym wzmocnic działanie bcaa. Producent zaleca tylko 5 gram a chłopaki tutaj piją po 40 nawet (sic!)

I jeszcze zaskoczył mnie ten wątek placebo. Serio? Tak to działa? A bcaa? Przecież mnie noc nie poli po treningu, to skąd to się wzieło? Z dobrych rogrzewek i rozciągania po?

Witaj.
co do kreatyny okolo 30% osob trenujacym naturalnie posiada jej wysoki poziom w organizmie i faktycznie jej dodatkowa suplementacja moze nie byc odczuwalna.
Co do glutaminy, kwesta jak do niej podejdziemy. jest to suplement bardziej nastawiony na funkcje odzywcze organizmu, regeneracyjne, jak upatrujemy sie tego typu w niej dzialania, to sie nie zawiedziemy.