Metoda 21, barki

Dzień dobry,

Czy unoszenie ramion bokiem z hantlami, to dobre ćwiczenie do skorzystania z metody 21?

witaj.

Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia mięśnia do połowy zakresu ruchu. Druga część to 7 powtórzeń wykonywanych od połowy do maksymalnego skurczu mięśnia. Trzecia seria to wykonanie całego ruchu, od pełnego rozciągnięcia mięśnia do maksymalnego skurczu.



Czy tego typu metoda przyda sie przy wznosach bocznych?

Jak najbardziej da rade wykorzystac tego tyu ruch podczas wznosów, chociaz bedziesz musial w mojej opinii nieco zmienic obciazenie
pierwszy zakres ruchu jest dosc silny i mozesz zbyt malym obciazeniem nie robic wrazenia na barkach,
drugi zakres z kolei bedzie pracowal na bardzo malych obciazeniach, wiec z kolei bedziesz musial zredukowac to ocbiazenie, jakie uzyles do piewrszego zakresu

z kolei trzecia grupa ruchu, na calym zakresie, tez moze byc na innym obciazeniu
pomysl jest dobry, tylko osobiscie bym dobral sobie ciezary tak, aby kazdy zakres robic z innym ciezarem ktory efektywnie wplynie na miesnie.