Wiek. 25
Waga. 85
wzrost. 179
Cel treningowy. Wyrzeźbienie sylwetki, głównie chodzi mi o górne partie.
6.Staż treningowy na siłowni. Staż jaki posiadam to, 2lata.
7.Uprawiane inne sporty. Od 5 lat nagminnie trenuje boks, jestem w codziennym ruchu, dużo jeżdżę na rowerze, również dużo biegam, standardowy dystans to 10km.
8.Dostęp do sprzętu. (Ławka pozioma, skośna, sztanga/sztangielki, drążek.)
9.Dieta, posiadam.
10. Przeciwwskazania medyczne. Brak
11. Zażywane suplementy. Brak.
12. Ostatnio przerabiany plan. Masa
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12
1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8p
2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10
2. Uginanie o kolano - 3x10p
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12
3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-8p
4. Unoszenie hantelek na boki - 3x12
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12
1. Przysiady ze sztangą - 12-10-8p
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 12-10-8p
3. Wspięcia na palcach - 4x15p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8p
3. Wiosłowanie z hantelką - 12-10-8p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8
3. Pompki na poręczach (lub z tyłu) 3xmax
Chciałbym zapytać czy ten plan treningowy, nadaje się na rzeźbę.
Druga sprawa, może napisze na czym bardzo mi zależy, jak widac jestem bardzo aktywny fizycznie, rozpoczynałem swoją przygodę z wagą 73kg wjechałem na 85. Teraz chciałbym to wyrzeźbić, głównie mowa tutaj o, górnych partiach mięśni, (Klatka,brzuch - nie chce kaloryfera, ale troszkę chciałbym zrzucić tzw. Oponki. Z nogami nie mam problemu, tak jak wyżej pisałem jestem aktywny fizycznie, dużo biegam, boksuje, i jeżdżę na rowerze.) może nie jest to zbyt duży przyrost masy, ale jednak chciałbym coś z tego wyrzeźbić. Bardzo prosiłbym o jakieś rady, podpowiedzi no i o to aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu.
I może dodał coś od siebie.
Zmieniony przez - VanPatrick w dniu 2020-03-25 13:42:30