Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
27
Ułożyłem sobie plan, ćwiczę już na nim parę tygodni.Chłopak 14 lat 52kg i 168 cm. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie.Dieta: staram się przyjmować więcej białka w posiłkach,nie biorę suplementów
Od około roku ćwiczę w domu lecz od miesiąca dopiero chce się za to wsiąść na poważnie
Plan wygląda tak:
Push
2x28 pompki
2x17 pompki na uchwytach do pompek
2x11 pompki diamentowe
2x22 unoszenie hantli na boki
Pull
2x8 podciąganie podchwytem
2x25 gryf łamany podchwytem
2x16 gryf łamany nadchwytem
Kolejność w tygodniu:
Push
Pull
Brzuch
Push
Pull
Nogi
Ćwiczeń na brzuch i nogi nie wypisałem ponieważ nie skupiam się na nich tak bardzo jak na treningach push i pull
Proszę ocenę,poprawę mojego planu
CELEM tych treningów jest głównie zwiększenie obwodu ramienia i klatki
Szacuny
9058
Napisanych postów
82743
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699804
Pomijanie tak ważnego treningu jak nogi moze doprowadzić Cię do zniszczenia estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Bedziesz latem na basenie / plazy wyglądał jak bocian . Trenując nogi możesz nabrać sporej masy mięśniowej. Pozatym stymulując duże partię mięśniowe organizm wchodzi w stan anaboliczny, i zostają wyrzucone do krwiobiegu. hormony takie jak hormon wzrostu i testosteron, który wpływa na rozwój naszej masy mięśniowej.Jestes jeszcze młody , wiec lepiej skup się na treningu ogolnorozwojowym gdzie przetrenujesz wszystkie grupy mięśniowe - zwłaszcza nogi !
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
27
Nie dodałem że uprawia sport właściwie na poziomie zawodowym. Trenuje codziennie i tak naprawdę to jest mój główny trening nóg. A trening push pull dobrze ułożyłem? Bardzo zależy mi na odpowiedzi lub poprawie w doborze ćwiczeń. A i jeszcze czy w porządku z regeneracją,gdyż trenuje codziennie tylko inne partie push,pull,nogi,push,pull,brzuch
Szacuny
9058
Napisanych postów
82743
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699804
Rozpisz cały plan bo z tego mało co wynika . Co do regeneracji . Trenowanie cidziennie nie jest najlepszym pomysłem jeśli Twoim celem jest budowa masy. Mięśnie potrzebują odpoczynku inaczej bowiem – nie urosną. Zapewnienie odpowiednich warunków do regeneracji jest kwestią często zaniedbywaną przez osoby trenujące na siłowni. Nie popełniaj tego błędu. Śpij minimum siedem godzin w ciągu doby, nigdy nie trenuj tej samej partii mięśniowej dwa dni pod rząd i nie trenuj po dwie godzinny dziennie, pamiętaj także, że po wysiłku Twoje mięśnie potrzebują solidnej porcji składników odżywczych.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777801
Co to zmienia, że uprawiasz inny sport zawodowo? Trening siłowy można tak ułożyć żeby wspierał też dyscyplinę, którą uprawiasz, a przynajmniej w taki sposób żebyś rozwijał się całościowo. Wychodzi na to, że Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie jakieś pseudo treningi. Kolejna rzecz to odżywianie jesteś młodym człowiekiem, ale żeby zwiększyć masę mięśniową choćby samej klatki piersiowej i ramion samo zwiększenie białka w posiłkach może nie wystarczyć.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Taki słaby ten trening coś, napisz dokąłdnie jeakim sprzetem dysponujesz. Osobno brzucha bym nie trenował, jedno dwa cwiczenia na zakonczenie treningu. \
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.