Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps Wycisk wąsko 3x francuz w leżeniu 3x i pompki odwrotne 3x teraz biceps robię z klata a trica z plecami i teraz mam Kilka pytań
W pierwszych 6 miesiącu treningów czułem podczas uginan takie fajne mocne dopięcie mięśnia tak jakby ktoś dosłownie złapał biceps i ściskał teraz niestety tego nie czuje chyba ze robił bym to samym gryfem i dopinal mięsień w górnej fazie na 5sek co jest totalnie bez sensu i czy to normalne ze z czasem zanika czy z moim ciałem jest coś nie tak ? Dodam ze ruch jest wykonywany płynnie nie mam za dużych ciężarów i nie bujam ciałem. Tak samo odnośnie bolesności na kolejny dzień kiedyś poprostu jak wstałem dzień po treningu czułem iż on był totalnie bolący był to aż powiem przyjemny ból wtedy zawsze były przyrosty aczkolwiek wiem ze takie coś nie jest wyznacznikiem ale u mnie to świadczyło o prxyrostach teraz na drugi dzień nie czuje nic totalnie zero po nogach 2 dni nie mogę chodzić normalnie klatka najszersze zawsze bolą i widać w nich progres w ramionach nic.
I co do tricepsa jak robić francuza i wyciskanie wąsko myślicie ze bardziej efektowne jest 5-6 powtórzeń dokładnych mocnym ciężarem czy jednak 10-12 z lekkim zapasem ?