...
Napisał(a)
Witam. Nie mogę podciągnąć się ani razu po około 4 miesiącach ćwiczeń alternatywnych, opuszczania się itp, mogę się podciągnąć spokojnie z 20 razy ale nie do końca to znaczy łokcie max 90 stopni. Problem może być w barku czy po prostu brak siły? 183 cm 80 kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać samodzielnie ani jednego powtórzenia , to możesz poprosić o pomoc kolegę .Najważniejsze żebyś podciąganie na drazku nie zmieniał na maszynę. Rób podciąganie z partnerem albo z ławką – podkładasz podwyższenie pod nogi i wykonujesz maksymalną liczbę podciągnięć. Fazę opuszczania wykonuj wolno, ma trwać 3-5 sekund. Jeśli masz partnera - on pomaga ci się podciągnąć.Podstawa to pełny zakres ruchu . Z czasem będziesz mógł już podciągać się samodzielnie . Możesz jeszcze użyć gumy .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Pytanie w której części ruchu masz problem od dołu do 90 stopni czy od góry do 90 stopni i pod to musisz dobrać ćwiczenia wspomagające.
Bo musisz podczas ćwiczeń sprawdzić, w którym zakresie masz problem. Jeśli masz problem z górą to trzeba wprowadzić podciąganie w górnym zakresie ruchu np stojąc na ławce jeśli w dole to wszelakie ćwiczenia z gumami, które w dole pomagają. Ale jedno co jest istotne to musisz nawet w tych ćwiczeniach pomocniczych progresować bo ja tam nie będzie postepu to nie pod ciągniesz się nigdy samodzielnie.
Bo musisz podczas ćwiczeń sprawdzić, w którym zakresie masz problem. Jeśli masz problem z górą to trzeba wprowadzić podciąganie w górnym zakresie ruchu np stojąc na ławce jeśli w dole to wszelakie ćwiczenia z gumami, które w dole pomagają. Ale jedno co jest istotne to musisz nawet w tych ćwiczeniach pomocniczych progresować bo ja tam nie będzie postepu to nie pod ciągniesz się nigdy samodzielnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Od dolu do 90 stopni nie mam problemu. Nie moge wyjsc w gore,zeby glowa byla nad drazkiem.
...
Napisał(a)
To wprowadź takie ćwiczenie, które wesprze tą fazę. Ustaw ławeczkę tak aby jak na niej staniesz, miał ramiona trzymające drążek pod kątem 90 stopni i z tego martwego punktu musisz próbować się podciągnać, powinno być łatwiej niż w pełnym zakresie ruchu. Ewentualnie jeśli ta wersja będzie zbyt trudna to możesz wybić się z ławki z pomocą nóg tak aby głowa była nad drążkiem i z w tej pozycji na szczycie próbować się utrzymać i powoli opuszczać ponownie do ławki. Powinno pomóc jak będziesz wykonywał regularnie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły