Tenis ziemny a siłownia

Hej, gram amatorsko w tenisa ale trenuje codziennie po godzinie na korcie plus jeżdżę rowerem dla kondycji 5-6 km dziennie. Kiedyś trenowałem na siłowni 4 lata, ważę 69 przy 174 cm i mam dość niski bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko jakie kroki podjąć? Dać dietę na delikatny plus wliczając tenisa i cardio i dorzucić jakieś fbw 3-4 razy w tygodniu? Będzie to miało jakiś cel czy raczej przy takiej aktywności trening za wiele nie da?

witaj.

Przede wszystkim musisz wiedziec, ze budowa masy mięśniowej, osiagniecie fajnej sylwetki, ktora bedzie posiadala pokreslone miesnie wymagac bedzie jednak zwiekszenia masy mięśniowej ciala, a co za tym idzie zwiekszy sie tez Twoja waga.

Jednak miesnie moga byc funkcjonalne, nie muszą byc przeszkoda i ograniczac Twoich mozliwosci motorycznych podczas gry. Jednak jak nastawisz sie na to, aby nie zmieniac swojej wagi, to najprawdopodobniej nic nie wyjdzie z tego, aby sylwetka wygladala dobrze

co do pytania jakie postawiles, diete na pewno daj na delikatny plus na poczatek, jak i sprawdzaj co bedzie sie dzialo.
musisz kontrolowac aby dac taki poziom kaloryczny, ktory pozowli CI na powolne budowanie miesni.

odnosnie diety mozesz wiecej szczegolow przeczytac tutaj
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0