przerwa cyklu kreatyny

witam brałem kreatyne przez równy tydzien (był to moj pierwszy cykl) lecz niestety musiałem przestac czy moze sie cos stac ?
po jakim czasie moge zaczac stosowac ponownie
prosze o szybka odpowiedz

Możesz spokojnie wrócić do dalszej suplementacji kreatyną.

Po upływie 3 miesięcy sugeruję jednak zrobić przerwę na ok 8 tygodni. W tym okresie warto wrzucić dodatkowo witaminę D, aakg oraz beta-alaninę aby utrzymać stały progres.

Po upływie 8 tygodni przerwy od kreatyny, zastosowałabym stałą suplementację kreatyną codziennie po 5g łącząc ją z beta-alaniną, która jest najelepszym suplementem wspierającym skuteczność kreatyny. Oba te związki świetnie się uzupełniają. Uzyskany przez nie efekt jest podobny, ale mechanizm ich działania nieco się ode siebie różni. Dlatego wzajemnie się uzupełniają i świetnie ze sobą współgrają.

Beta-alaninę warto stosować codziennie w dwóch porcjach po 3-4g.
Efekty jej działania zauważalne są nieco później niż kreatyny. Pierwsze efekty w wytrzymałości włókien mięśniowych zobaczysz po 3-4 tygodniach regularnego stosowania beta-alaniny.



Polecam również lekturę: "Beta-alanina działanie i rola. Jak dawkować i z czym łączyć beta-alaninę?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_beta_alanina_-a555.html

Więcej na temat suplementów wspierających budowę masy mięśniowej przeczytasz w poniższym artykule.