Mój obecny plan:
FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu
Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej:
4x10
Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia)
4x10
Podciąganie nachwytem
3x8
Wznosy bokiem 8 kg
4x10
Uginanie ramienia z hantla 13 kg
4x10 na jedna rękę
Pompki szwedzkie
4x10
Stawanie na palcach stojąc z obciążeniem 20 kg
4x10
Spięcia brzucha, deska (zależy od dnia)
4x10
Myślę nad zmienieniem ilości powtórzeń pompek i przysiadów na 20.