FBW
NOGi::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Pistolety 5x5x5x
Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx
Wspięcia na Palcach 20x20x20x
PLECY:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Podciąganie nachwytem 5x5x5x
Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x
Aniołki15x15x15x
Przyciąganie rąk do klatki w pozycji superman 10x10x10x
Podciąganie nadchwytem wąsko 7x7x7x
TRICEPS I KLATKA I BARKI:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Pompki z przejściem diamentowe zwykłe 5x5x5x
Wypychanie rąk skierowanych do siebie w jednej linii 5x5x5x5x5x
Pompki z łokci 13x13x13x
Pompki na podwyższeniu 9x9x9x
Pompki szerokie 11x11x11x
Pompki diamentowe 8x8x8x
Archery 8x8x8x
Pompki z rękoma na podwyższeniu 12x12x12x12x12
Pompki Pike 6x6x6x
Wchodzenie i schodzenie z pozycji pike 5x5x5x
Wypychanie rąk na dół na krześle 6x6x6x6x6x
BICEPS:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::;
Podciąganie Podchwytem 7x7x6x z ciężarem ,,, bez ciężaru 9x9x9x
Podciąganie podchwytem wąsko 6x6x5x z ciężarem ,,, bez ciężaru 6x6x6x
Podciąganie podchytem opadanie wolno góra szybko 5x4x4x
Podciągaie chwytem młotkowym 3x3x3x3x3x3x