Dieta do oceny - LC

Witam. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Za wszelkie wskazówki oraz porady będę bardzo wdzięczny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 89
Wzrost : 173
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 106
Obwód uda : 63
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Dodatkowo zamierzam dietę uzupełnić o monohydrat kreatyny oraz kompleks witamin od SFD lub Allnutrition.

Dieta fajna, w miarę urozmaicona. Są warzywa. Nie podoba mi się trochę makro. Za dużo tłuszczu. Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) miałem 2200kcal, chudłem zdrowo ok. 0, 5kg tygodniowo przy współczynniki aktywności (czyli bmr * współczynnik) 1,6. Jeśli kcal są przemyślane to tylko zmniejsz tłuszcze i wrzuć węgle (skoro pracujesz fizycznie węgle się przydadzą).

Jest bardzo fajnie urozmaicone - kalorie na start masz raczej dobrze dobrane bo nie sa glodowe :) Makro jest dobrze bo jest to LC

Jedynie wpisuj nie jajecznica na maśle a osobno Masło extra 10 g i jaja np 230 g czy ile tam używasz ,

Nie bój się tez tlustych mięs i ryb , dołóż czasem jakieś orzechy i będzie fajnie .

jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? praca fizyczna i trening to czy nie za mało kcal na chłopa 90kg? i jak wyżej już monkey napisał zwróć uwagę na to żeby produkty wrzucać surowe przed obróbką, a nie już przygotowany posiłek, bo proporcje mogą być różne, jeden na 3 jajka da 5g masła a drugi 25g

Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Jak na pracę fizyczną i regularne treningi rzeczywiście wyszło tych kalorii bardzo niewiele:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jak na low carb rozpiska diety wygląda dobrze. Pamiętaj jednak aby wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Każdy składnik z osobna, a nie jajecznica. Jajecznicę można zrobić na różne sposoby. Dając 20g tłuszczu do smażenia lub nie dając go w ogóle. Warto również wkleił kilka innych dni.