Redukcja masa i ?

Cześć. Jeśli jakiś czas założmy 3 miesiące jest się na redukcji np wiosną a na zimę na masię jakiś czas i się je więcej kalorii to co się robi w pozostałych okresach kiedy nie ma ani masy ani redukcji?

Etapów masy i redukcji nie dzieli się na pory roku, a każdy robi je swoim rytmem,
zależnie od chociażby poziomu tkanki tłuszczowej.
Także można robić cały rok masę, można cały rok redukcję, pół-na pół czy jakakolwiek inna konfiguracja z uwzględnieniem w tym czasie ewentualnych przerw na "zerowym bilansie".



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-19 18:53:11

Nie jest powiedziane jaki czas ma trwać Okres budowy masy czy redukcji .To zależy od priorytetow bo w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski. Masz np okres budowy masy , siły , redukcji ( rzeźby ), roztrenowania itp Również takie okresy można łączyć np cykl w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.Oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń , serii , powtórzeń . To wszystko jest sprawa indywidualna zależna od założonych priorytetów .

flex1976

Nie jest powiedziane jaki czas ma trwać Okres budowy masy czy redukcji .To zależy od priorytetow bo w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski. Masz np okres budowy masy , siły , redukcji ( rzeźby ), roztrenowania itp Również takie okresy można łączyć np cykl w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.Oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń , serii , powtórzeń . To wszystko jest sprawa indywidualna zależna od założonych priorytetów .

A można na redukcji zwiększać obciążenie?

Jak już sobie oblicze swoje makro - ile g bialka itp to jak skomponować posilki ? To jest najtrudniejsze...

Na redukcji można próbować utrzymać dotychczasowy pułap siłowy na progresowanie nie ma co liczyć .
Tutaj pomocne artykuły które zawierają podstawy z odżywiania
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

flex1976

Na redukcji można próbować utrzymać dotychczasowy pułap siłowy na progresowanie nie ma co liczyć .
Tutaj pomocne artykuły które zawierają podstawy z odżywiania
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

a jak jesteś na redukcji to gdzie liczysz kalorie? W jakies apce czy na jakiejś stronce ?

Masz milion apel do liczenia kcal - fitatu, MyFitnessPal, czy chociażby forumowe kalkulatory na potreningu.pl

Peel9119

a jak jesteś na redukcji to gdzie liczysz kalorie? W jakies apce czy na jakiejś stronce ?

polecam potreningu.pl masz synchronizację profilu swojego że możesz i na stronie z komputera wrzucać i wtedy to samo masz w aplikacji na telefonie, szeroka baza produktów, wprowadzanie swoich, łatwośc obsługi

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest momentem kiedy buduje się również siłę. Do tego trzeba specjalnego treningu i diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Siła ewentualnie może się zwiększyć jedynie wśród osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Będzie to spory bodziec dla naszych mięśni i układu nerwowego. Poza tym nauka prawidłowej techniki i nie do końca poznane możliwości organizmu pozwalają na progres w tym kierunku. Nie oznacza to jednak, że należy schodzi na niskie zakresy powtórzeń. Na pewno nie dla osób początkujących.