Który plan na trica lepszy?

Cwicze w piwnicy wiec obracam się prawie w tych samych ćwiczeniach, zmieniając tempo, kolejność, ilsoc powtorzen.
Przewaznie w planach fbw/ teraz splicie - Na triceps uzywalem Dipow 4s 8pwt, sciąganie linek wyciag gorny3s 8pwt, uginanie francuskie łamanej siedząc 3s 8pwt, Pompki na poręczach ok 12-15pwt 2s pompujące (to robie 2 tyg teraz po kalcie), kolega zaproponowal bym zmienił na

Wyciskanie wąsko, francuz(Jaki?), Prostowanie hantli w opadzie,Sciaganie linek wyciągu gornego, wyciag rurka podchwytem, ale nie wiem ile serii i pwt ,
wyciskanie wasko mogę mieć problem bo chyba slabo rozciagnniete lapy +skrzywiona(obrocona o pare sstopni ) mam kosc przedramienia to ciężko byłoby mi poprawnie technicznie chwycić wąsko, dziś sprobuje (chyba ze sztanga łamaną)

Chyba ten drugi plan jest lepszy i robic go na 12 serii hm ?

Jak wygląda cały plan treningowy bo z tego co napisałeś niewiele wynika, a warto by było odnieść plan treningowy na triceps do całości planu treningowego.

To w dużej mierze zależy od usytuowania tricepsa w planie treningowym, ile dni trenujesz i jak wygląda podział planu.
Bo bez tych informacji ciężko Ci doradzić ćwiczenia. Trzeba to umiejętnie poukładać żeby nie było za dużo tych ćwiczeń.

Dobrze jak byś napisał jeszcze jak wyglądają przyrosty ogólnie odkąd zacząłeś budować masę mięśniową to też przydatne info.

3x tygodniu mam split
Pon WL, wyciskanie hantli ujemnie, wyc sztangi dodatnio, rozpietki, Tric
Środa Plecy MC, podciąganie szerokość barkow chwyt młotkowy, wiosłowanie łamana, sciąganie linek gornego /Bic: ugnanie szt szeroko, uginanie lamanej wasko, uginanie młotkowe o kolano
Piątek Nogi : siady, wykroki, uginanie kolan siedząc, lezac , wspięcia /Bary: wyc zolnierskie siedząc(niska piwnica), wznosy na bok, wznosy na bok w opadzie , arnoldki

dodatkowo 2/3 razy w tygodniu jezdze na kolku/roller/, biegam po 30 min max

Progres szedł powoli, bardzo, ale suchy , od lutego zrobiłem lacznie 3 kilo+ (bf podskoczyl o 2% jakos)



Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-04-20 13:31:01

Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-04-20 13:31:36

No to taki klasyczny rzekłbym split i nie do końca fajne jest to połączenie, ale jeśli już miałbym coś zasugerować przy treningu tricepsa. Wyciskanie wąsko triceps przetrenuje elegancko to bardzo fajne ćwiczenie, jak dla mnie jeszcze wejdzie na skosie ujemnym.
Później mógłbyś dać francuskie wyciskanie hantli nad głowę jednorącz, na konic prostowanie na wyciągu podchwytem. Choć musisz spróbować bo nie każdemu dobrze wchodzi podchwyt. Teoretycznie nieco zmieni zaangażowanie mięśnie trójgłowych, ale to będzie niezła odmiana.

Wczoraj zrobilem wlasnie wyciskanie Łamanej wąsko 3x8 , francuz łamaną leżąc do czoła 3x8 , Prostowanie linek 3x8 i prostowanie drazka podchwytem 3x12 I powiem ze czuje duzo lepiej dzieki tej sztandze łamanej, niz w poprzednich wersjach jakie cwiczylem, dobrze dzis boli :)

A jezeli mozna, to czmeu nie zbyt dobre polaczenie?

Pamiętaj, że teraz odczucia masz trochę mylne bo po prostu zmieniłeś plan i dałeś nowy bodziec to zawsze będzie skutkować mikrouszkodzeniami. Nawet jak byś wziął stary plan na triceps i pozamieniał kolejność ćwiczeń to też będziesz miał mikrouszkodzenia.

Co do połączenia to jak masz połączenie barków z nogami to ani dobrze nie przetrenujesz nóg, ani barków ewentualnie tylko jedne z dwóch.
Uważam, że nogi i grzbiet powinny być trenowane osobno ewentualnie z małymi partiami bo to jest do ogarnięcia.

Mi wlasnie dobrze i to i to wchodzi, jak na moj poziom.
Robie na nogi
5x przysiad 8pwt, 4x wykroki 8pwt , 3x prostowane ja lawce siedzac i 3x uginanie na lawce nog lezac 12 pwt, 5 serii na lydki na koniec,
A barki robie tak, ze wyciskam zolniersko siedzac (nisko sufit) 3x8, unosze hantli na bok 3x8, unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 i arnoldki 3x12

Ciezko, fakt, ale daje rade Barki i nogi obolale, robie je w piateki a juz sroda.

To ja swego czasu podobny treningu leciałem nogi tylko wszędzie po 5 serii i dodatkowo jeszcze 5 serii żurawia wjeżdżało i po takim treningu nóg już bym mógł tylko spompować barki jakimiś izolacjami bo nic więcej wielostawowego bym nie zrobił bo już bym nie miał siły na nic.
Ale jak jesteś w stanie wykonać taki trening i notujesz progres w podstawowych ćwiczeniach, widzisz zmiany w masie mięśniowej to tylko się cieszyć> Każdy ma swoje parametry i jak tylko notuje postępy to nie zmieniać tylko tzrymać się tego co na Ciebie działa.

Dzięki :)
Będę przechodził za jakieś 3 mięchy na reducje, treningu nei zmieniać? Chciałem też wrzucić siłowe FBW 5x5 na, próbę żeby zobaczyć na czym lepiej pójdzie, a, nei wiem gdzie to wcisnąć

Na początek redukcji nie musisz zmieniać planu tylko dokonać zmian w misce bo to będzie najważniejsze.
Oczywiście z czasem może trzeba będzie dodać jakiejś aktywności fizycznej, ale to już musisz weryfikować podczas redukcji.
Plan 5x5 jest ok ale do poprawy wyników siłowych, przy takim zakresie powtórzeń masę też można budować, ale jak te wyniki siłowe są "początkujące" to bym się wstrzymał z przechodzeniem na trening typu 5x5.
A już bym się nie szarpał z 5x5 podczas redukcji bo to nie czas na poprawianie siły.