masa na keto

Witam,



prośba o pomoc w zoptymalizowaniu keto pod masę.



Od października do lutego w ketozie spadło 15kg ze 106kg do 91kg (wzrost 190cm). Od lutego wskoczyłem na zrównoważoną celem robienia suchej masy, dobiłem do 97kg, z czego myślę, że połowa przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma paliwa z węgli, a z ketonów jeszcze się nie nauczył korzystać. Chciałbym mimo to zrobić masę na ketozie, w tym celu lekko zmodyfikowałem rozkład makro - 2,5g/kg białka, 40g węgli, reszta tłuszcze. Suplementacja BCAA, mono, glutamina, przedtreningowo NO-Xplode. Poniżej kilka moich pytań, jako że chciałbym utrzymać wysoką objętość treningową:



1. Czy w okresie adaptacji ładować 20-30g węgli przed treningiem? Czy czekać aż wbije się w ketozę i dopiero, a póki co zmniejszyć objętość i intensywność treningów?

2. Po treningu uzupełniać 20-30g węgli?

3. Po adaptacji kombinować z CKD? Czy efekty na TKD też powinny być ok?

4. A może od razu CKD? Da radę się zaadoptować ładując się co weekend?



Z góry dzięki za wskazówki.

ketoza na masie to strata czasu, kompletna. wysoko białko, wysoko węgle, nisko tłuszcze i masa będzie szła jak szalona

Robiłem na keto mase I redukcję. Ogarnij adaptację szybko, okresowa głodówka i olej mct przyśpieszą proces. Potem nadal trzymał bym przewagę tłuszczy, nad białkiem, ewentualnie na równo, jeśli cię nie wybije z ketozy, kcl na plus oczywiście, nie ładowałem weglami nigdy, zawsze trzymałem do 40g dziennie. W dwa miesiące 4kg do przodu, nie zalało mnie, mięso.

w 2mc 4kg mięsa to Ty nawet na saa nie zrobisz kolego

Zrobiłem, właśnie z lekkim podkładem (125mg e3d) i treningiem siłowym.

to chyba musiałeś mieć pierwszy raz hantelki w rękach. z resztą nieistotne, wierz sobie dalej w 4kg mięśnia w 2mc, no chyba że na boku leciało hmb to zmienia postać rzeczy


Zmieniony przez - czellista w dniu 2020-04-20 15:31:16

Pierwszy raz na gazie i z taką dietą. A żeby, jeszcze zagrzać cię do bojkotu, dodam, iż nawet w to nie celowałem. To było zasilenie organizmu po kilkumiesięcznej redukcji. Nie weszło z wody, bo ten margines błędu rozważam, to nie tłuszcz, bo nie tak to działało na tamten moment i przy takiej diecie, pas zmalał, więc jeśli to nie mięsień, to 4 kg włosów w nosie mi urosło.

nie musisz mnie zagrzewac do bojkotu ponieważ każdy kto jest w tym sporcie od dłuższego czasu wie jedno, czyli zrobienie 4kg mięśnia w 2mc jest fizjologicznie nierealne choćbyś wbił w siebie wszystkie środki świata, no chyba że bys zaczął się bawić miostatyna to może może.
po prostu uzupełnił się glikogen po redu, weszło trochę wody, zebrał się śluz podskórny, doszło trochę mięśnia i na wadze +4kg, żadna filozofia i żadne 4kg mięśnia

nie jestem specjalistą ale moja wiedza na temat hipertrofii opiera się na założeniach, że mięśień do wzrostu potrzebuje bodźca treningowego, odpowiedniej podaży białka jako budulca oraz regeneracji. więc tak naprawdę to czemu dieta tłuszczowa i wycięcie węgli przy odpowiedniej podaży białek nie mogłaby się przyczyniać do wzrostu czystej masy mięśniowej?

węglowodany są mega istotne w kontekście budowy tk mięśniowej. teoria teorią, natomiast doświadczenie doświadczeniem, a ono mówi jedno - wszelakie tłuszczowi nie nadają się do budowania mięśnia. sprawdziło to na sobie wiele osób, ja również, i każdy ma jeden wniosek = strata czasu.