Jak rozbudować górną i środkową część klatki piersiowej?

Witam. Potrzebuję rozbudować górną i środkową część klatki. Jestem po 2/3 operacjach. Miałem po prostu zapadnięta (lejkowata) i jest dziura. Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej w domu i co przy tym brać?

witaj.

Jak chcesz robzudowac poszczegolne obszary klatki piersiowej, to musisz kierowac sie zasada ze najbardziej pracuje obszar, nad ktorym jest ciezar. Oznacza to, ze gore klatki mozna zbudowac na wyciskaniu na lawie poziomej, jak i ze gory klatki mozna nie ruszyc wysiskaniem na skosie dodatnim.

czyli np
no gore klaty




na jej srodek




Zgodnie z naczelna zasada, ze najwiekszy bodziec otrzymuje obszar nad ktorym jest ciezar, chcac rozwinac gore opuszczamy sztange w okolice gory klatki i wyciskamy nad okolice oczów. Jesli bedziemy wyciskac sztange od linii gory klatki nad okolice mostka/dolu klatki to gora bedzie mocno pracowala tylko podczas poczatku fazy koncentrycznej i koncowki fazy ekscentrycznej (zaleznie od toru ruchu). I odwrotnie - jesli sztanga w poczatkowej fazie bedzie znajdowala sie na dole klatki i bedziemy wyciskac nad linie oczu, to gora klatki bedzie najmocniej pracowala w koncowce fazy koncentrycznej i poczatku fazy ekscentrycznej.
Zasada powyzsza dotyczy cwiczen wielostawowych i izolowanych.

Jak z powyzszego wynika, dobor cwiczen jest kwestia wtorna i drugorzedna w stosunku do techniki.

Pozostaje jeszcze pytanie, czy chcesz poprawic gore i caly srodek czy tylko gore i gorno-srodkowa cześć.
Nalezy w tym miejscu zaznaczyc, ze slaby srodek czesto wiaze sie z niedoborem masy calej klatki.

tutaj podrzucam art dotyczacy treningu klatki bez sprzetu