FBW ABC

Wymyśliłem trening FBW w formacie ABC. Wiem , że jest tutaj więcej zwolenników smukłej wersji A i B , ale ja stworzyłem taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli na głowę. Kaptury w zasadzie są obecne w planie bo przejmuje je kilka innych ćwiczeń wielostawowych , ale wymieniona reszta ? Pytanie też co z dwugłowym uda oraz łydkami. Na łydki mogę dodać jedno ćwiczenie dodatkowo poza planem w każdy poniedziałkowy trening , pytanie czy raz w tygodniu na łydki wystarczy ? Tak samo pytanie co z resztą wymienionych wyżej ćwiczeń oraz generalnie ocena planu

Plan jest taki aby trenować na zasadzie
PN A-ŚR B-PT C,PN B, ŚR A, PT B i tak dalej.

Plan wygląda następująco
Trening A
1.Przysiad klasyczny
2.Przyciąganie górnego drążka szerokim chwytem
3.Wyciskanie na ławce poziomej
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Pompki na poręczach
6.Uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku
7.Wznosy nóg na poręczach
Trening B
1.Wykroki z hantlami
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie na ławce skośnej
4.Wznosy hantli bokiem , stojąc
5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz , siedząc
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją
7.Allahy
Trening C
1.Prostowanie nóg na prasie
2.Podciąganie wąskim chwytem neutralnym na drążku
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Pompki na poręczach
6.Uginanie przedramion sztangą łamaną
7.Brzuszki na ławeczce

Ćwiczenia, które wymieniłeś można spokojnie dać do planu fbw. Tylko nie zaleca się dawania na przykład początkującym izolacji jak np rozpiętki. Jak ktoś ma doświadczenie i wie, że rozpiętki są dla niego super ćwiczeniem i dobrze budują mu klatkę to żal nie wykorzystać potencjału ćwiczenia.
Szrugsy bym zupełnie odpuścił bo w fbw góra czworobocznego pracuje wystarczająco.
Tył uda warto wdrożyć do ćwiczeń bo sam martwy ciąg to trochę za mało w tygodniu.
Łydki jakieś jedno ćwiczenie też wrzuć.

Dobór ćwiczeń zależy w dużej mierze od doświadczenia i znajomości swojego ciała.