Jak wytrenować brzuch?

Mam nieskończone jeszcze 17 lat i chciałabym wyrobić sobie brzuch. Staram się zdrowo jeść i ćwiczyć co trzy/cztery razy w tygodniu. Robię to stopniowo, bo od razu nie uda mi się przestać jeść wszystkich niezdrowych rzeczy, ale myślę że dojdę do perfekcji. Czy dobrze byłoby jakiś posiłek zastąpić białkiem?

Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca...
Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób.

Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia izometryczne i takie które powodują ich skurcz. Świetnym przykładem będzie plank + scyzoryki.

Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu to zachęcam Cię do zerknięcia do dwóch poniższych artykułów:

"Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu"
na https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html

"Skuteczny trening brzucha w domu, trzy kolejne ćwiczenia!"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Skuteczny_trening_brzucha_w_domu,_trzy_kolejne_ćwiczenia!-a4672.html

Jeśli Twoje mięśnie nie będą wytrenowane i wzmocnione to redukcja tłuszczu spowoduje tylko to, że nie będziesz wyglądał/ła chudo.

Kolejna istotna kwestia to dieta. I tutaj znowu kręcimy się w koło. Jeśli nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, to nawet przy solidnie rozbudowanych i bardzo wypukłych mięśniach brzucha, nie będą one widoczne, gdyż będą ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej.

Zatem jak powinna wyglądać dieta? Faktycznie należy wyeliminować wysoko przetworzoną żywność, słodycze, słodzone napoje, fast foody i słone jak i słodkie przekąski. Należy bazować na produktach wartościowych o jak najmniejszym stopniu przetworzenia.



Niezbędny będzie także ujemny bilans kaloryczny, czyli musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jest to absolutny warunek.
Jeśli te dwa elementy połączysz w jedną całość (trening i dieta) i utrzymasz to przez odpowiedni czas i we właściwym rygorze, to Twój brzuch z pewnością Twój brzuch zacznie się zaznaczać i wyróżniać.

Dietę warto wzbogacić odżywką białkową, gdyż wyższy udział białka w diecie jest strategiczny podczas redukcji wagi i kształtowania sylwetki.
Jeśli nie wiesz jaką odżywkę wybrać, zerknij do sklepu SFD.



Odżywka białkowa + owoc np. banan mogą zastąpić kompletny posiłek. Takie rozwiązanie polecam najbardziej po treningu.

Pozdrawiam,
Inez Gorońska