Redukcja- pomoc

Witam wcześniej nie było ankiety a teraz juz jest (chyba) plus zdjęcie diety. Tak więc zacznę od początku i bardzo prosze o odpowiedź . Jestem na początku redukcji i myśle że wszystko wyliczyłem poprawnie natomiast po kilku pierwszych dniach zaczeła mnie przesladować myśl ze moze za bardzo uciąłem kcal i dziś mija pierwszy tydzien i waga pokazała - 2kg wiem ze na początku może być to woda dlatego na ogół jest wiecej na początku ale czy napewno ? jęzeli tej wody w ciągu dnia spozywam dosc sporo codzień? Oczywiscie wiem ze musze się obserwować i ewentualnie dołożyć kcal ale czy nie lepiej zrobić to już teraz?






Zmieniony przez - grzyb2p33 w dniu 2020-04-23 12:48:10

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Z kolei kilka przykładowych dni diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo. Na nich polecam się skupić.