Moje treningi

Witam wszystkich,
Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej.

Poniedziałek (plecy i biceps)
-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie gryfem
-Wioslowanie hantlami
-Szrugsy
-uginanie ramion z gryfem
-uginanie ramion z gryfem na modlitewniku
-uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym.

Środa (klata i triceps)
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej, skośnej i dodatniej
-Rozpiętki hantlami
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
-Wyciskanie francuskie hantlem

Piątek (nogi barki i brzuch)

-Wykroki z hantlami
-Przysiad ze sztangą
-Uginanie nóg na maszynie siedząc
-Wyciskanie żołnierskie (OHP)
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wznosy hantli bokiem
-Deska 2x1min
-Brzuszki lub allahy.

Proszę powiedzieć co sądzicie o tym planie treningowym, czy według was będzie dobry.
Pozdrawiam

Mysle że całkiem przyzwoity plan

Spoko

Dzięki za odpowiedź

Nie napisałeś nic o sobie więc wnioskuję, że ma być split z partią raz w tygodniu. Podział barków z nogami jest słaby co prawda w zaproponowanym przez Ciebie treningu może być bo zawarty w nim trening nóg jest słaby jak dla mnie.
Daj sobie przysiady na pierwszy ogień, później warto dać te wykroki w wersji średniej lub długiej. Do tego uginanie nóg lub jak dajesz radę żurawia, a na koniec warto dać jakąś formę wspięć na palce.
W barkach warto by było dać coś na tylną jego część.
W klatce dajesz 3 wyciskania może być nieco za dużo.

A gdybym usunął przy treningu klatki piersiowej wyciskanie w skosie, w treningu barków na tylną jego część dodałbym np. przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc do klatki, a w treningu nóg dodałbym te wspięcia na palce co dobrze by rozwinęło łydki, to wtedy będzie lepiej, czy może ktoś proponuje coś jeszcze


Zmieniony przez - Jonasz2004 w dniu 2020-04-26 13:30:56

A i jeszcze w środę bym zrobił właśnie trening klatki z barkami a w piątek nogi z tricepsem, a poniedziałek bym zostawił jak jest


Zmieniony przez - Jonasz2004 w dniu 2020-04-26 13:39:04

Klatka z barkami to jest ciekawy pomysł, a dla nóg miałbyś osobny dzień treningowy i zmiany, które zaproponowałeś byłyby w porządku.
Nie napisałeś nic o objętości jaką chciałbyś zastosować ale jak dasz tam w głównych ćwiczeniach po 4 serie po 10 powtórzeń to powinno być w porządku.
Wyciskanie zostaw np na poziomej ławce i na skosie bo skos to to samo co dodatnia chyba, że masz na myśli skos ujemny to ujemny Ci na razie nie potrzebny.
Na tył barku możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia i będzie ok.

Dziękuję za podpowiedź. Co do objętości to robiłbym na ćwiczenia wielostawowe 4x8-12, a na ćwiczenia izolowane 3x15. Mam jeszcze ostatnie pytanie. Skoro trening nóg mam mieć osobno to zrobić w nim tak z 5 ćwiczeń na nogi, a triceps zrobić razem z klatą i barkami?

Zależy od doświadczenia, ale nogi to ogromna partia i i jak zrobisz po 2 ćwiczenia na tył uda, dwa ćwiczenia na przód uda i jedno na łydki to wyjdzie Ci 5 ćwiczeń. Najczęściej optymalnie dla większości.

Z trzema dniami treningowymi jest ten problem, że jak partia wpada raz w tygodniu to ta objętość też musi być sensowna na daną partię, a jak masz 3 partie do zrobienia na treningu to sporo czasu to zajmuje.
Ja generalnie wolę 4 dni treningowe z partią dwa razy w tygodniu albo na 3 dni preferuję fbw.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-27 15:16:14

Masz treningi rozpsiane na cały rok, i nie musisz kombinować i się zastanawiać czy plan jest ok https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html