Chciałbym się was zapytać co sądzicie o planie, który właśnie ułożyłem na masę mięśniową. Informacje krótko macie podane w (zaznacz jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów)
Poniedziałek (plecy i biceps)
-martwy ciąg 4x-8-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią4x8-12
-przyciąganie drążka do klatki 3x8-12
-szrugsy 3x15
-uginanie hantli(chwyt młotkowy) 4x8-12
-uginanie gryfu łamanego stojąc i na modlitewniku 4x8-12
Wtorek- dzień wolny
Środa (klata barki i triceps)
-wyciskanie hantli na poziomie 4x8-12
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12
-rozpietki na lawce poziomej 4x8-12
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-12
-wyciskanie żołnierskie 4x8-12
-wyciskanie hantli siedzac 4x8-12
-wznosy bokiem 3x8-12
-wznosy bokiem w opadzie3x8-12
-prostowanie przedramion z linką4x8-12
-wyciskanie francuskie4x8-12
Czwartek- dzień wolny
Piatek (Nogi i brzuch)
-Przysiady ze sztangą 4x8-12
-wykroki 3x10 (jedna noga)
-uginanie nóg na maszynie 3x8-12
-martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12
-wspięcia na palce 3x15
-brzuszki na ławce poziomej 2x15-25
-deska lub allahy
Prosiłbym o ocenę
Pozdrawiam