Dieta oraz trening dla 16 latka

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć w celu zdobycia lepszej sylwetki.
Moje dane:
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 174 cm

Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej oraz rzeźba

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas/Hantle/Bieżnia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - Valentino_ w dniu 2020-05-05 02:30:46

Jakie jest pytanie ?? czego oczekujesz konkretnie bo nic nie napisałeś prócz tego że chcesz zacząć ćwiczyć .Jeśli chcesz zacząć to zaczynaj , poczytaj podstawy ( tematy podwieszane w dziel obecnym oraz w dziale odżywianie ) , ogarnij wszystko no i startuj powoli .

Plan treningowy znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Natomiast odżywianie
Tutaj pomocne artykuły które pozwolą Ci opanować podstawy , czytaj i działaj
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)

Masz cele treningowe jak typowy początkujący czyli chcesz budować masę mięśniową, jednocześnie robiąc rzeźbę.

A jak chcesz tego wszystkiego dokonać nie mając diety i sensownego treningu?

Najpierw sobie ogarnij te wszystkie elementy jak dieta i trening, a później ewentualnie zapytaj tutaj o rzeczy co do których będziesz mieć wątpliwości.
W tych linkach co dostałeś znajdziesz wszystko podane jak na tacy, masz gotowe zestawy treningowe dla początkującego na cały rok, natomiast dietę musisz sobie ogarnąć i daj do oceny w dziale odżywianie.

Jeśli jesteś szczupły to w grę wchodzi budowa masy na razie.

Jeśli tylko Ci chodzi o to czy trenować czy nie, to oczywiscie że tak. Jesli oczekujesz poprawy sylwetki to bez treningu ani rusz.